我们身边有很多朋友，因为经常倒班或者上夜班，这种生活方式决定了不能充分得到阳光，这些人是非常需要补充维生素D的。维生素D可以提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。并能促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。婴幼儿维生素 D 缺乏可引起佝偻病，成人可引起骨软化症。维生素 D 缺乏，骨骼矿化会降低。

　　我们要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取，食物中的维生素D主要以维生素 D3及其代谢产物存在，主要来源鱼类以及动物肝脏、奶酪、蛋黄。另外阳光照射是维生素 D 的重要来源，因此大家注意多晒太阳，每天30分钟左右。维生素D又叫阳光维生素，人体皮肤中所含的维生素D3通过获取阳光中的紫外线来转换成维生素D。

　　现在人们越来越重视钙的补充，但是补钙时不要忽视了维生素D，它可以促进牛奶中的钙更好的被人体吸收。