怀孕不是生病，并不是很多食物都不能吃，而是有选择的进食，让饮食变得更科学，对宝宝和孕妈咪来说，都是非常重要的事情。而关于孕妇“忌口”的问题，我们放在后面讨论。

　　孕期饮食需要注意什么？三时期饮食建议不同

《膳食指南》推荐：最迟应从孕前 3 个月开始每日补充叶酸 400μg，到孕早期增加至 600μg/天。不过其实临床上一般建议摄入量可以达到 800-1000μg/日， 其最高耐受摄入量是 1000μg/日。

　　叶酸在怀孕的头三个月是必须补充的，并且需要按照你所购叶酸的剂量服用。也就是说，太多也不行的。我刚怀上大宝，也看了不少书籍和文章，还做了大量的读书笔记，想着要对自己和宝宝负责。但随着孕周推进，我发现，有很多事情并不需要这样一板一眼的。

　　在怀孕的初期，孕妈们要控制下饮食的风险。比如生食、有酒精、含汞量较大的深海鱼类，都不建议吃的。孕早期胎儿还不稳定，此时外界的轻微刺激，都有可能造成分化异常，引发流产、先兆流产现象。

　　Tips：美国儿科学会公布的含汞超标的鱼类主要有：方头鱼、鲨鱼、鲭鱼、剑鱼，不适合孕期食用，汞含量超标。

　　推荐食物：如海带、紫菜、海白菜、发菜、鱼类、奶类、瘦肉。

　　到了孕中期，少吃一些高淀粉、高糖分的食物，更多的摄入优质蛋白质以及高钙食物。此时胎儿的发育需要这些重要营养素。

　　每日的饮食，尽量多元化，有营养师建议，孕妇每日的饮食种类在15种以上为适宜。也就是说，每样都吃一点，这样更均衡。

　　除此之外，还要额外补充铁元素，预防孕期缺铁性贫血，从食物中摄取或服用铁剂都是可以的。

　　推荐食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

　　孕晚期则要控制盐分的摄入，避免水肿现象。有些孕妈到了孕32周以后，胎儿入盆就开始大吃特吃了，好像刚找到怀孕的感觉。但这样是不对的，孕妈们更应该重视营养密度，少吃高淀粉、高脂肪、高热量的食物。

　　推荐食物：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。

　　怀孕后有什么忌口吗？

　　怀孕后的饮食，是以“孕妇”和“胎儿”的需求为主，不必要或者可能引起不良反应的，还是要少吃一些。

　　比如在怀孕的初期，少吃芦荟、螃蟹、薏米、山楂等。这些可能会刺激到你的子宫收缩，对胎儿的发育造成一定的影响。

　　有些营养素从食物中获取更容易被吸收，比如钙质。那么就建议孕妈们多吃一些乳制品、豆制品、海产品、蛋类等，这些都是钙元素很好的食物来源。随着妊娠周期的推进，也建议孕妈们补充钙片，促进胎儿骨骼和牙齿的发育。

　　怀孕后爱吃水果的孕妈大有人在，但不建议吃反季节的水果，或从很远渠道运输的水果。有些可能会让你的肠胃不舒服或者引起过敏现象。我们日常中所接触的柚子、橙子、梨子、香蕉、苹果等，也能很好的满足身体所需。我有位邻居怀孕后吃一些进口水果，到家后都蔫巴巴的，我告诉她不新鲜，她说价格高，都是好东西。结果吃的自己拉肚子住院三天，宝宝也差点受到影响。

　　枕边育儿寄语：

　　总之，怀孕后你就不是一个人了，饮食尽量科学一些，并且养成“少食多餐”的习惯。这样宝宝才能汲取更多的营养，更好的发育和生长。

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