文/羊城派记者 余燕红通讯员 许咏怡 余绵绚视频拍摄/剪辑 羊城派记者 余燕红
广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环称,低头族长时间含胸、驼背、低头,颈椎始终维持前屈位,颈肩胸部肌群长时间处于紧张状态,常常会有探颈圆肩、上交叉综合征、驼背等不良体态,极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。
她建议,趁着坐交通工具的时间,牵伸颈部肌群可以有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群,牵伸胸部肌群可以帮助改善体态,避免不良姿势带来的健康问题。
① 斜方肌上束牵伸
动作要点:
1. 头尽量转向右侧,收下颌
2. 左肩下压,左手压在臀部下
3. 右手绕过头部,尝试将头部向肩部靠拢
动作感觉:颈后部有牵伸感
② 颈屈肌牵伸
动作要点:
1. 坐位或站位,伸展脊柱
2. 头向后仰,望天花板
3. 合拢嘴巴
动作感觉:颈前部有牵伸感
③ 胸大肌牵伸
动作要点:
1. 背部挺直,不可弯曲
2. 前臂保持垂直于地面
3. 背部用力收紧,双臂尽量向后打开
动作感觉:胸前部有牵伸感
注意事项:牵伸时避免屏气,保持缓慢呼吸
来源 | 羊城派责编 | 刘佳宁