疫散花开，从【心】启航|疫情|新冠肺炎

　　在这个寒冷的冬天，我们经历了前所未有的严峻疫情。如今，翘首以盼的夏日如期而至，校园的繁花已然盛开，我们已经按下了今年春季返校复学的启动键，共同携手重返熟悉的校园。

　　假期的延长会使返校复学后的学习节奏比以往更紧凑，返校后的我们，面对即将来临的考试任务，学习进度以及人际关系，你是否已经调整好心理状态呢？

　　让我们和同学们分享一些返校心理调理小技巧，同时也让我们学会关注自身的心理健康，增强心理健康意识，提高心理调节能力

　　（一）情绪篇

　　同学们可能会担心返校后人员密集，疫情防控等问题而产生焦虑。这是一种正常的情绪，适当的焦虑可以提醒我们保护自己，但过度焦虑则会影响我们的学习和生活。那我们应该怎么做呢？

　　我们可以通过自我对话的形式，觉察到我们是否把头脑中担忧的想法当成了事实，是否更加关注负面想法而忽略了积极的想法。

　　具体的做法：拿出一张白纸，左边写下负面想法，右边写出对负面想法的反驳。不断地反驳自己的负面想法，直到“无话可说”。

　　可以试着将注意力集中在可控的事物上，比如养成良好的卫生习惯，勤洗手、勤通风；按时作息，保证有充足的睡眠；适度锻炼，增强抵抗力。

　　在返校复学期间，若产生焦虑、抑郁情绪时，可采用下列几种方法：

　　（1）提升能量唤醒操

　　（2）可以做一些放松训练，如正念呼吸，跟随着音乐指导语放松；或者学习蝴蝶拍，调节情绪等。

　　（二）学习篇

　　同学们可能会担心返校复学以后跟不上学习进度、学习状态受影响等问题。还有因为疫情期间，在家的作息可能就不如在学校规律。回校后，很可能出现上课犯困、学习效率低下的问题。

　　我们要制定合理的学习目标和计划，让近期的目标变得更加明确，更加清晰。同学们可以通过列清单的方式，并按照SMART原则进行任务拆解，每天把清单任务拆分为细小的目标和可实现的行动方案，并根据自己的状态及时调整。注意不要跟别人比，而是跟自己比，找到自己的节奏感和掌控感。在执行目标过程中要注意策略，少用“我应该”“我必须”等方式强迫自己，而是用“我想做”“我想要”，激发内部动机。

　　TIPS:什么是SMART原则呢？

　　SMART分别是五个英文单词的首字母。具体来说：

　　① Specific——明确性、具体性：目标必须是明确的、具体的；

　　② Measurable——可量化的，可衡量性：目标要能够用数字来说明；

　　③ Attainable——可达成的：整体目标需要分解成一个个明确的、可达成的绩效目标；

　　④ Realistic——符合现实的，现实性：制定目标要符合实际情况，是可以实现的；

　　⑤ Time-bound——有时限的，时限性：目标必须设定一个时间限制，尽量避免拖延。

　　希望这个小方法可以帮助你行动起来。

　　在平常非上学期间，尽可能根据学校时间表的要求，控制自己的作息时间，调节自己的生物钟，为返校复学做准备。同时保持科学运动、充足睡眠、合理膳食。

　　（三）人际交往篇

　　同学们从全市各地返校，路途漫漫、交通工具复杂、人流量大，容易引发人际交往的担忧。过度的恐慌会引起体温升高、肌肉紧张、心慌等生理症状，生理的不舒适会造成更恶劣的情绪反应，形成恶性循环。