您有没有这些情况：脸色暗黄，全身有一种说不上来的不舒服；本来睡得好好的，半夜两三点醒来，口干舌燥再也睡不着；早上起床后口干口苦，喉咙有异物感……

　　很多人自己还是很清楚的知道这是一种亚健康状态，本来说好不熬夜，可计划赶不上变化，白天工作没完成回来要熬夜加班，很容易出现焦虑、急躁等情绪。

　　有些夜熬着熬着，就越来越睡不着了，睡眠质量也变得越来越差。这是因为熬夜会耗伤我们的肝血，肝血不足，不能养魂，就容易失眠多梦。

　　晚上没休息好，白天就容易着急上火爱发脾气，这多属于怒气伤肝，是肝失疏泄的表现。

　　综合这些，我们建议您可以从以下几个方面着手改善肝气不舒、肝血不足的问题：

　　一、规律作息 多动一动

　　1、规律作息，早点睡觉

　　《黄帝内经》中提到：“人卧则血归于肝。”凌晨是肝经“值班”的时间，这个时段是养肝的最佳时间。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人容易犯困疲倦，没有精神，还会影响健康。

　　2、多动一动

　　爬山、放风筝、散步、踏青、打太极拳这些运动可以多做，它们既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。

　　二、补血养血吃这些

　　我们很熟悉红枣、阿胶、桂圆之类的。但这些味甘之品略微滋腻，吃不好很容易消化不了增生痰湿，虚不受补反倒更容易上火。

　　鸭血味咸，性凉，归肝、脾经，有补血解毒之功。《秘传内府经验女科》载鸭血：治经来潮热，胃气不开，不思饮食。女性适合吃鸭血，能起到补血养肝的作用。

　　墨鱼滋肝肾，补血脉，是血肉有情之品，性平不上火不滋腻。女孩子月经量偏少、产后身体虚弱，或者熬夜、用眼过度的都可以喝点墨鱼汤。

　　补肾以养肝

　　根据中医肝肾同源理论，肝肾之间相互滋养，精血相生，通过进补一些补肾精的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑枸杞等补肾以养肝，可能比直接补肝更好。

　　推荐食谱：黄花菜鸭血豆腐羹

　　黄花菜色泽金黄，味香浓郁，《本草纲目》中有记载，人们食用后常有舒畅安逸的感觉，因此黄花菜也被称作“安神菜”、“忘忧菜”。

　　整体作用：宽胸除烦，滋阴养血。

　　食材：鸭血150g，豆腐100g，干木耳5-10g，干黄花菜5-10g，葱姜适量。

　　做法：

　　（1）木耳、黄花菜泡发；

　　（2）鸭血、豆腐切块；

　　（3）锅中倒油，放入葱姜爆香，加入泡好的黄花菜、木耳翻炒；

　　（4）加水煮开后，放入鸭血、豆腐；

　　（5）煮3分钟后，加入盐、胡椒粉调味，水淀粉勾芡；

　　（6）撒入香菜关火。

　　三、湖南省直中医医院特色中药茶饮：养肝茶

　　由于肝的生理特点为主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，湖南省直中医医院治未病与健康管理中心首席专家张群教授特别研制养肝茶。

　　养肝茶中精心选择柔肝养肝、疏肝理气之佛手、郁金、白芍等药物，配合滋补肝肾之枸杞，同时固护脾胃，添加行气健脾之麦芽，以解决疲倦乏力、心烦易怒等不适症状。

　　功效：疏肝健脾、养血安神。

　　主治：长期代茶饮用可改善心烦气躁、失眠、乏力头晕等不适。

　　湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 治未病中心 秦露

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