哈喽哈喽！晚上好！主业调整气质，兼职看剧摸鱼吃瓜的阿玖又上线了…

　　最近《吹哨人》上映了，汤唯在里面饰演男主前女友，为了报仇和董事长有大段露骨床戏。

　　但在金鸡奖现场《吹哨人》直播时候，汤唯哭了。

　　直播里，汤唯因为雷佳音的一句话，情绪失控，半途退场，整理好情绪后才重新回到直播镜头前。

　　让汤唯崩溃的调侃，来源于一段当时他们拍《吹哨人》时候的回忆。

　　主持人问汤唯和雷佳音两个人合作电影的时候，最受不了对方什么？

　　在征得汤唯的同意后，雷佳音开始大吐苦水：

　　“受不了拍感情戏的时候，她频频上厕所。我这情感一来的时候，她就要上厕所，拍10条就要去3次，自己很难入戏。”

　　汤唯听完后站起来大笑，缓解尴尬，表示自己不是故意的。但突然情绪崩溃，在边上忍不住自责落泪。

　　雷佳音在边上没当回事，还打趣“哎哟，你这戏，挺像样的今天。”

　　事后有粉丝解释到，汤唯生孩子胖了几十斤，边带孩子边减肥。复出后因为工作劳累，患了严重肺炎，而吃药副作用导致尿频。

　　这让阿玖想到有句话：没生过一次孩子，你不知道自己会跟屎尿屁搅和在一块。

　　论演技、论实力，是身体原因而不得不老去厕所完全能被容忍，汤唯不是一句调侃就崩溃的。

　　而是，压力积累到了一定程度，雷佳音的调侃，只是她最后一根稻草。

　　网络上有人说，成年人的崩溃，都是静悄悄的。

　　“看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，实际上糟心事已经积累到一定程度了。他们不能歇斯底里地哭泣，也不能旁若无人地叫喊。

　　毕竟，明天还有一天的工作，还要装作什么事情都没发生过。“

　　有姐妹留言说，最近心情一直持续低落，好怕自己发展下去就抑郁症了。

　　其实秋冬的确很容易情绪低落，心理学上还有专门的名称，叫“季节性心境障碍”。

　　如果你近期情绪比夏天低落，或者身边有朋友情绪不太对，不妨为自己和为朋友继续看下去。

　　“季节性心境障碍”，也就是大家俗称的季节性抑郁、秋冬抑郁，它是抑郁症的一种亚型，在高纬度地区表现尤为明显。

　　专家推测跟日照时间长短有关。

　　美国的数据表明，在阿拉斯加（日照时间短的地区）的发病率是在佛罗里达发病率的7倍。著名心理学家李松蔚估计，在我国东北跟海南的数字对比也差不多。

　　芬兰作为高幸福度的国家，其实也是抑郁症高发地区。所以他们国家的人性格也更冷静内向，毕竟芬兰可是著名的社恐集中地。

　　排队的荷兰人

　　宁愿林雪也不要在候车棚下面

　　公共场合的椅子朝向设计

　　尽可能避开互相见面

　　还有英国，很多学生去英国留学，也容易抑郁。他们除了孤独和学业压力，其实和天气、光照关系很大。

　　首先该恭喜，如果处于情绪低落状态，起码找到了个理由。不是矫情，不是抗压能力不行，而是宇宙的安排，可以怪冬天。

　　你的沮丧、情绪低落很合理，且被允许。

　　其次，在这个基础上，我们还是可以做一些对情绪提升很有帮助的事情。

　　只需要一些小改变，就很有效，能让你做事情积极起来，看待问题也更乐观。

　　1、改造环境：创造积极环境

　　有几个关于创造积极环境的实验很有说服力：

　　让75岁的老人住他们心目中年轻人住的房子里，让他们有自己年轻了20岁的错觉，为期一周后，发现他们的心理和生理数据都变得更加年轻。

　　让测试者穿上飞行员的衣服，在飞行模拟器里进行视力测试，40%的人视力有显著提升。

　　环境的作用实在太大了！

　　而我们的日常生活，创造积极环境的方式，可以通过大扫除房间，让自己的桌子保持尽可能的整洁简单，来让自己做事大脑更清晰和轻松。

　　阿玖的办公桌上的东西，一直是周边一片同事里最少的。

　　也可以尽可能和积极乐观、爱夸人的人一起玩，让他们看待问题的态度影响你。

　　2、面部表情反馈假说，肢体反馈假说

　　身体会根据你的面部表情，分泌化学物质。

　　所以假笑其实很有用，会带领你变成真笑。

　　还有身体的“骗局”。

　　坐姿无论弯腰驼背或自信地挺直腰板，都会影响心情，会在某些方面影响对自己的认知。

　　不仅影响自己，还会影响他人对你的看法。

　　所以即使很沮丧，不妨时不时就尝试挺直腰板。外在肢体行为会带领自己不断地乐观起来。

　　3、一周锻炼3-4次的好处：有氧、冥想

　　有无数实验数据都表明，冥想可以极大程度上改变我们的大脑，帮助产生积极情绪，并在痛苦面前变得更坚定。

　　冥想具体操作方式，可以自己搜索。

　　每周进行三次身体锻炼，每次30min，效果与最有效的心理药物是一样的。

　　阿玖最喜欢的就是慢跑。很多人不喜欢跑步，觉得跑步很难受。

　　其实不需要那种让人难受的慢跑，以你最舒适的速度跑就可以。可能会比别人走路速度还慢，但不妨碍慢跑起效，让你比平时更快乐~

　　省力，能坚持，能减肥且能变积极乐观。

　　相信很多姐妹其实对跑步蠢蠢欲动，但耐不住跑步太累，而慢慢跑这种方式不妨去试试看，只会越跑越舒服。

　　4、所谓“舒适区”

　　以前一直以为，当废柴无所事事，就是在舒适区。直到看到“要跳出舒适圈，是为了去更舒适的舒适圈”。

　　3个区域，大家可以了解 一下：

　　 舒适区－学习区－恐慌区 

　　我们身处舒适区时，不太可能产生变化。如果稍稍跨出舒适区，就到了学习区，即最优不适区，这里是真正产生变化的地方。

　　再往后就是恐慌区，这个区域会使我们变得焦虑和惶恐，不利于变化，很多时候会被打回原形。

　　安全舒适区像死水，学习拓展区像流水，恐慌区像沸水。

　　所以论舒适区，在自己熟悉的领域之外，给自己一点点自己能做到的挑战，才是最佳舒适区。这个区域，会让你对自己充满自信和快乐！

　　阿玖每天都会给自己设计一点挑战。比如做的事情设置个时间限制，几秒内完成扔垃圾打扫房间，完成了就能得到一个小奖励。