晚上好呀，我是栗玖~

　　前几天某社交平台上的一个关于杨幂的帖子又引起大家的讨论。

　　博主表示“不知道当初杨幂是傻还是没想太多，怎么舍得不要小糯米的抚养权？！”

　　“只要女方有意愿且有能力抚养，法院大概率还是会把孩子判给妈妈。”

　　评论里也有网友觉得“感觉她心挺狠的”。

　　最近杨幂和魏大勋、邓伦、陈伟霆之类一众男星的绯闻也层出不穷。

　　还有网友评价“整天撩汉，生活丰富多彩，应该没心思和情绪想养女儿这种事情吧……”

　　栗玖是觉得，女性想把事业放更前面也没什么问题吧。女性也可以有事业心，男人离婚放弃抚养权去搞事业，也不会被说一句心狠。

　　但不可否认，杨幂在事业上一直很拼命。

　　还分享过自己的育儿观念“她（女儿）有一天长大的时候，也不希望看到自己的母亲是一个碌碌无为的人，也是一个很有趣的人。”

　　都知道杨幂是拼命三娘，孕期七个月时还在拍摄《小时代》，中途又和邓超拍了《分手大师》，邓超曾开玩笑说，就怕杨幂把孩子生在片场。

　　之前更是一度5天只睡10小时、四个月每天只睡三四个小时，成拼命标兵。

　　现在很多人为了工作和学习也很拼命，标榜自己睡很少。

　　张朝阳前段时间还分享自己每天只睡4个小时，坚持了两年。

　　有一部分人叫“短睡者”，因为携带基因变异hDEC2，他们一天只要大概五小时左右的睡眠，就又能白天活蹦乱跳精力充沛。

　　比如我们的时间管理大师罗志祥就是这类人，在快本里就说过，自己每天就只需要睡四五小时就够了。

　　但是这样的人占比非常小，大约只占人群的1%到3%，和同性恋在人群中的占比差不多。

　　而如果不是这类天赋异禀型选手的话，还是老老实实睡觉吧！因为睡不好的危害实在是太大了！

　　往远了说，睡不好觉更容易老年痴呆，还比别人有更大的发胖风险。

　　往近了说，化妆不服帖、黑眼圈、白天记忆力减退、脑子不好使、水肿，做事效率一塌糊涂。

　　还容易情绪暴躁，看待事情悲观，觉得自己一无是处……

　　有时候莫名其妙就会睡不着，或者你平时就是个很难入睡的人，可以试试下面的方法

　　NO.1睡不着该咋吃？

　　大量关于睡眠的研究发现，安眠药只能帮助人们加快入睡8~20分钟。

　　而且服用安眠药虽然可以加快入睡速度，但会影响睡眠结构，减少深层睡眠的总体时间。相当于睡醒了也还是很累，太得不偿失了吧！

　　而且！！！

　　安眠药还会增加

　　老年痴呆的发病率和死亡率

　　2012年发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，在两年的时间里，经常服用处方安眠药的人的死亡概率是其他人的5倍。

　　对于只是偶尔服用这些药物的人也是一样的影响。

　　害，为了身体健康，

　　还是尽量别吃了吧~

　　不如吃点好吃的啊

　　大家平时肯定有吃完饭就困的经历，这个时候就派上用场了！

　　如果睡不着，比起吃褪黑素和安眠药之类，不如吃少量淀粉类的食物来增加困倦感。

　　记得刷牙！

　　NO.2检查室内光线！

　　蓝光会影响褪黑素的生成，而褪黑素是让我感觉困的激素。

　　简单点就是，睡前尽可能少开灯光！

　　正式准备睡觉的时候，检查一下整个房间的灯，即使是电视机的待机灯之类都关掉~

　　之前有段时间我总是很难入睡，后来发现那时候新买的充电器有个小灯在床头。虽然没感觉刺眼，但不知不觉在影响入睡。

　　后来拔掉这个充电器插头，就又能秒睡了……

　　现在我也养成了戴蒸汽眼罩睡觉的习惯，秋冬不仅眼睛暖呼呼的，而且主动帮我挡住了所有的光线，更容易睡觉了。

　　NO.34-7-8呼吸法

　　4-7-8呼吸法有降低血压和心率的作用，从而促进睡眠，被称为“天然的镇定剂”。

　　方法 

　　1、舌头抵住上颚，用鼻子吸气4秒

　　2、屏住呼吸7秒

　　3、用嘴呼气8秒。（呼气时，发出“嘶嘶”的声音）

　　循环3次

　　就能感受到睡意

　　慢慢的心跳节奏越来越慢，整个人慢下来放松下来，就容易入睡了。

　　NO.1酱油跑

　　相比很少运动的人，有长期运动习惯的人白天更少犯困，晚上睡眠质量更高。

　　每次我睡眠不太好的时候，我都会催自己去坚持“酱油跑”，就是打酱油的跑法。

　　不要求速度，

　　不要求时间，

　　只要去跑步满5分钟了就算数。

　　这个方法是看了某乎上博主@howhowfire 的推荐，才发现跑步原来这么容易培养。

　　身边的朋友去尝试了也都能不知不觉坚持下来，因为任务小而愿意去完成，还顺便培养了跑步习惯。

　　普遍反馈入睡快，很少做梦，睡眠质量不行的同学一定去试试看！

　　NO.2 睡姿

　　对于健康人来说，其实不是特别讲究，只要自己觉得舒服就行。

　　但是，对于一些特殊人群，还是有讲究的。

　　容易打呼噜的建议侧着睡。因为平躺着会加重打呼噜的现象；

　　有颈部和背部问题的建议仰卧位平躺着睡。

　　因为仰卧位时，头、颈、脊椎处于一个较为舒适的位置，承受的压力比较小。

　　NO.1和太阳肩并肩起床

　　如果你想早起的时间刚好和天亮时间差不多，那可以尝试给窗帘留条缝。

　　窗外的光线会自然地唤醒你。

　　无痛苦地苏醒过来，只要不熬夜，唤醒甚至都不需要闹钟。

　　NO.2 起得比太阳还早

　　如果想培养很早起的习惯，可以给自己买一盏会自动越来越亮的灯，模拟日出，和虚拟的太阳肩并肩！

　　还有第二个闹钟大法

　　闹钟响了也不用马上起床，喝杯床头昨晚准备的咖啡（黑咖啡），然后继续睡，或者玩会儿手机。

　　等过了十来分钟第二个闹钟响了再起床，大脑就会清醒多了~

　　亲测有效。

　　NO.3 起得比太阳晚

　　现在上班很多人都是8点左右才起床，那也尽可能强制自己固定时间起床。

　　固！定！时！间！起！床！

　　（再强调一遍）

　　即使周末觉得自己睡眠不足，想补觉，那也先在固定时间起床，再等吃好早饭过会儿继续睡，或者中午多睡会儿，比如一个半小时。

　　固定的起床时间，能让你的生物钟一直在固定时间把自己唤醒。起床就容易多啦~

　　 最后阿玖想说：

　　晚上睡不好觉，有一个大家可能意识不到的原因，就是动脑动太少，因为大脑的能量消耗量其实很大。

　　白天集中注意力时间越长，我们晚上对睡眠的需求就越多。所以，晚上入睡困难的同学……