我是栗玖，国庆假期结束第二天上班快乐~
坐对面的小青菜跟我说，国庆回来她胖了3斤，特别是大腿，感觉又粗了一圈。
今天就大家聊聊，如何瘦大腿~
为什么阿玖这么关心大腿内侧的这块肉？
很少会有人留意这里，而且再短的裙子，也还是能挡住一部分的，除非过于苛刻的姐妹，是不是就不需要留意瘦这里了？
并！不！是！的！
因为，大多数女孩大腿外侧肌肉突出、小腿外侧肌肉突出，都是因为大腿内侧肌肉薄弱！
所以，当我们在瘦大腿内侧的时候，到底在瘦什么？附带的效果就是不知不觉瘦大腿小腿。
而且大腿根瘦了，总不是坏事吧。
有一点减肥经验的姐妹应该都知道，“瘦”就肯定是全身减脂肪的，没有局部脂肪消失这回事。
所以，当我们在瘦大腿根的时候，其实就两种方式：
1、全身减脂，让大腿整体更细；
2、通过肌肉训练，让局部肌肉紧实，从而让大腿根视觉上变瘦。
反正想局部脂肪消失是不太可能了，不过抽脂可以。
之前阿玖已经跟姐妹们分享了喝水和睡觉的重要性，今天想分享一个新的饮食方法：8小时间歇性禁食。
具体操作：选择一天中的任意时段（连续8个小时）进食，在其他时间内停止摄入任何含有热量的食物。
何时吃饭，何时禁食，完全取决于你。
例如：你可以在 12:00-20:00 之间吃饭（个人推荐），也可以在 16:00-24:00 之前吃饭，也可以在 8:00-16:00 之间吃饭。
间歇性禁食法（8小时饮食法）的超强功效，研究表明，间歇性禁食法可以帮助使用者：
1、降低体重，减少脂肪；
2、降低胆固醇和甘油三酯含量；
3、增加血液中的红血球和血红蛋白含量；
4、改善大脑功能；
5、降低高血压、哮喘、糖尿病、肿瘤和关节炎的发病率，甚至延长寿命。
是不是很厉害？
2018年，发表在《Nutrition & Healthy Aging（营养与健康衰老）》杂志上的一项研究表明：8小时饮食法有助于减脂和降低血压。
在这项实验中，来自美国伊利诺伊大学的研究人员对23名肥胖者（平均年龄45岁，BMI为35）进行了8小时饮食法的测试。
受试者在每天的10-18点可以吃任何自己想吃的食物（不限量），但在其余16个小时内只能喝水或零热量饮料。
12周后，受试者平均减去了3％的体重和7mm Hg的血压。
进行8小时饮食法时，你依旧需要在8小时内摄入充足的营养。换句话说，你仅仅是把早午晚餐压缩在了8小时内吃完。
对了，使用常规饮食方法减脂时，你每天需要摄入1000卡路里热量。进行8小时饮食法时，你可能在8小时内摄入1200甚至1500卡路里热量都不会变胖。
但是如果你每天摄入3000卡路里热量，还想瘦下去…世界上哪有这种好事？
（1）放松大腿内侧：泡沫轴内侧滚压（30秒或更久，做3次）
（Keep）
双肘撑地，右腿伸直，左腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方；
从大腿根部至膝盖内侧来回滚动；
（2）弹力圈蚌式开合（12个一组，双腿轮换为一组，3组）
屈膝左侧卧于垫上，左肘枕于头下，右手撑于身体前方；
双膝双足并拢，将弹力圈绑在膝盖上方；
呼气向上向后旋右髋，右膝盖抬高，右脚贴于左脚；
吸气下放，右腿还原至初始位置。
（3）交替侧弓步（双腿轮换为一个，12个为一组，3组）
双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方；
重心放在一侧脚上，同侧手扶膝盖下蹲，腰背挺直，另一侧手接触对侧脚尖；
膝盖和脚尖方向一致，臀部发力蹲起
转移重心做另一侧
（4）相扑深蹲（12个为一组，3组）
双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方；
蹲到大腿平行地面时膝盖要和脚尖方向一致；
上半身尽可能挺直，下蹲时臀部稍微向后坐；
双手交叉握置于胸口。
坚持做效果明显，但熟悉阿玖的都知道，最后都会为“点击收藏然后就没有然后”的废柴姐妹专门准备一招，效果不及系统的操作好，但也能短期看到不错的效果。
重点是，超级轻松，有空就可以做几次，不知不觉大腿就变好看了。今天的废柴一招就是：
蹲
一
蹲
！
今哥
每天只需蹲一蹲。
双脚与肩同宽，脚内侧平行，脚尖指向正前方。双手合十，做祈祷状。
深蹲到最底部的时候，用手肘顶住双膝内侧，向外打开，保持目光平视，背部挺直，足弓内侧压实地面。
每天累积蹲满5分钟，上厕所也可以蹲，看电视的时候也可以。虽然感觉自己傻乎乎，但是有效果的话，为什么不坚持一下呢？
最后，栗玖想说：
美好的身材，也是身体健康的表现。所有的努力，无非是想要遇见更好的自己。
【今日互动】对今天分享的内容有什么不明白的，或者有什么身上想改善的部位，快留言区告诉阿玖！提前晚安~
