如果你在乎的人得了抑郁症,你可以做这7件事

如果你在乎的人得了抑郁症,你可以做这7件事
2019年11月12日 21:59 新浪网 作者 实用心理學

文 |实用菌

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现在,抑郁的人越来越多。

据世界卫生组织的估计,全球有超过3亿人罹患抑郁症。

这还是2015年的数据,现在应该更高。

显然这不是一个好消息。

但稍稍值得宽慰的是,大家现在对抑郁症的关注度越来越高。

在一些热门的影视剧中,也经常会看到抑郁元素的出现。

比如最近热播的电视剧《小欢喜》,里面就有英子患抑郁症的情节。

这些都是好事,多一些关注就多一些认识,多一些认识,对避免或者缓解抑郁就会有多一点的帮助。

之前,我们也分享过很多如何分辨和应对抑郁症的文章,但角度都集中在患者自身的角度。

但其实,还有一类人也很关注抑郁,他们就是抑郁症患者身边的人,譬如家人,朋友等。

当身边有人抑郁的时候,他们也很想去关心对方,但又不知道该怎么做。

今天我们就来讨论一下这个问题。

简单来说,你可以做这些事情:

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1. 尽力去理解对方的感受

有的人对抑郁认识不足,认为长时间情绪低落是一种颓废,是不够坚强的表现。

他们常会说:

“这有什么好抑郁的,坚强点就好了。”

其实,抑郁症是一种很复杂的心理和生理疾病,不仅仅是意志力的问题。

所以,这样说不仅不能激烈对方,还会让对方觉得自己的痛苦没有被看见,自己的感受没有人能体会。

最好的处理方式是,陪对方聊聊天,鼓励对方说一说自己的感受。

当然,也有很多时候抑郁的人会长时间的沉默,没有说话的欲望,这时,也不要强迫,待在对方身边就好。

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2. 谨慎地给予安慰或建议

面对抑郁的人,我们都很容易有恻隐之心,很希望给予对方鼓励和建议,帮助其早一点恢复健康。

这时候,你可能会说一些平时很常见的话,比如:

“你不要总想那些不开心的事,多想想好的一面。”

“开心是一天,不开心也是一天,何不开开心心地过呢?”

这些安慰的话不能说错,但确实是没有什么用的。

抑郁不仅仅是改变想法这么简单的事,对一些严重抑郁的人来说,他们已经丧失了感知快乐的能力,这种情况不是想快乐就能快乐的。

最稳妥的处理方式,是问一问对方:

“我能帮你做一些什么吗?”

类似这样的询问,可以更准确地找到对方当下急切需要的,然后针对性给予你的帮助。

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3. 除非你真的理解,否则不要强行表达理解

倾听的时候,我们经常会提到一个技巧,就是同理心,或者说感同身受。

具体体现出来,就是这样去说:

“我明白你的感受。”

“我理解你。”

抑郁的人是非常敏感的,你是真正的感同身受,还是仅仅是说出来的感同身受,对方是可以非常敏锐地觉察到的。

所以,如果你真的理解,你可以这样说。因为你的表情,你的身体语言会向对方验证你所说的话。

但如果你其实并不真的理解对方,最好不要做一些虚假的姿态。

对方真的能够感受到,一旦他们发现了,只会更加地疏远你。

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4. 多带对方感受一些美好的事物

曾有相当长的一段时间,我也曾陷入到抑郁的情绪低谷之中。

而后来能从这个低谷中走出来,完全是因为一次偶然。

当时是陪一位朋友去游乐场玩,其中有一个项目是看3D电影。

当我透过3D眼镜看到一幕逼真形象,绚丽多彩的画面时,感觉自己的内心完全被打开了,那时最强烈的一种感受是:

“原来这个世界上还有这么美的画面。”

当你真切地感受美的存在时,对世界的热情就有可能再次被激发出来。

抑郁的人面对的最大困境就是快感丧失:

原来感兴趣的事情,现在变得无动于衷;

原来心心念的美食,现在变得索然无味。

快感丧失,就是丧失了生活中感知简单美好的能力。

要改变这一点,关键之处就是让对方重新感受到生活中的美好。

你可以分享好听的歌给TA,你可以转发有趣的视频给TA,你也可以陪TA参加一些活动,总之,尽可能多创造一些机会,让对方重新唤起对生活的热情和热爱。

有时候,只需要一个瞬间就足够了,就像我那次一样。

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5. 鼓励对方多做一些运动

对一些轻度抑郁的人来说,如果说有什么方法可以迅速地改变自己低落的情绪状态,那毫无疑问就是多做运动,而众多运动当中,最值得推荐的就是跑步。

经常跑步的人在跑到一定时间的时候会体会到一种愉悦感,这是因为当运动量超过某一阶段时,大脑里的内啡肽就会分泌。

内啡肽可以改善我们的情绪,让我们的心情好起来。

此外,在室外跑步的时候,我们有机会亲近大自然,这也可以有效地缓解内心的压力,改善自己的情绪。

当然,困难的地方在于,抑郁的人常常不愿意出门,不愿意跑步,也不愿意参加各种运动。

这个时候,你的陪伴就至关重要。

你可以说:

“我知道你一个人不太想出门,但我可以陪你一起。”

这对抑郁的人来说,常常是一种温暖的激励。

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6. 鼓励对方寻求心理专业人士的帮助

对于严重抑郁的人来说,不管是自我调节,还是亲友的陪伴都是远远不够的,他们还需要寻求专业人士的帮助。

专业人士能提供的帮助有两种:

一是药物治疗,医生会开一些治疗抑郁的药物,患者需要严格按照要求服药。

二是心理疏导,心理咨询师们会根据患者的个人情况,制定系统的疏导方案,帮助其更好地应对抑郁。

不管是服药也好,还是心理疏导也好,都常常是一个长期的过程,很多抑郁症患者中途会打退堂鼓,停止治疗。

这个时候,如果身边的家人和朋友能够多加鼓励的话,患者就会更有勇气和毅力坚持下去。

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7. 保持耐心

与抑郁的斗争是一个漫长的过程,一个人可能在某一段时间里变得积极开朗,似乎一切都变得正常,但没过久又变得情绪低落,重新陷入到抑郁之中。

所以,不要期望解决抑郁是一蹴而就的,真实的抑郁解脱之路常常是反复而又漫长的。

对此,抑郁的人需要有耐心,陪伴的人更需要保持耐心。

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