心血管疾病是全球范围内造成人类死亡的主要疾病原因之一，它包括一系列影响心脏和循环系统的疾病，如心力衰竭、中风和冠心病。

　　尽管一些人由于遗传原因可能更容易患心血管疾病，但某些生活习惯也有巨大影响。比如，你的饮食、运动频率以及是否吸烟都会影响你患病的风险。

　　如果医生担心你可能会发展成心脏病，他们可能会开药物来降低风险。他汀类药物就是这样一种药物，可以降低坏胆固醇，帮助保持心脏健康。但也有一些非药物方法可以降低患心脏病的风险。

　　珍妮·鲍尔林博士（Dr Janine Bowring ）

　　知名的自然疗法医生珍妮·鲍尔林博士分享了3种简单的方法，可以帮助我们维护心脏的健康。

　　方法1：多晒太阳

　　虽然晒太阳听起来和营养没有什么关系，但根据鲍尔林博士的说法，这个简单的动作可以促进血液循环，提升维生素 D 水平。

　　“我们知道，晒太阳会增加身体表面的血液循环，”她说。“有没有注意到，晒过太阳后皮肤会稍微变红？这对于促进血液循环和提高维生素 D 水平非常有益。”

　　2022 年发表在《流行病学杂志》上的一项研究得出结论，维生素 D 缺乏会导致炎症，进而可能引发心脏和循环系统疾病。

　　方法2：摄入充足的镁

　　根据美国克利夫兰诊所，镁是对于心血管健康和人体的整体健康都有重要健康益处的矿物质，包括：

• 调节心率
• 调节血糖
• 生成蛋白质、骨骼和 DNA
• 维持肌肉和神经功能

　　镁可以在食物中找到吗？当然可以，如深绿色叶菜类、豆类、全谷物、坚果、种子和脂肪鱼。鲍尔林博士表示：“确保你的镁水平达到最佳。比如，你可以适当多吃海产品，它们富含镁，并确保你摄入足够。”

　　方法3：摄入充足的维生素K2和K1

　　维生素K2对于心血管健康至关重要。鲍尔林博士补充说：“这非常重要。你可以从海鲜中获取一些，也可以服用补充剂。研究发现，K2有助于清理动脉。”

　　根据2021年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究，饮食中富含维生素K2的人因动脉堵塞患心血管疾病住院的风险降低了14%。这项研究追踪了53,000人长达21年，与此同时，高维生素K1水平的人因心血管疾病住院的风险降低了21%。

　　维生素K2可以在奶制品、鸡蛋、肝脏、鸡肉和酸菜中找到。维生素K1可以在菠菜、西兰花、羽衣甘蓝中找到。

　　最后，需要提醒您注意的是：食物不是药物，尽管以上这些方法可以帮助我们降低心血管疾病发生的风险，但不能替代医学正规治疗。更多自然疗法，我们总结成了这份专栏，希望能够帮助到您：