翠湖被比为“昆明的眼睛”
因其得天独厚的自然和人文环境
吸引了越来越多的慢跑一族
“翠湖夜跑”也成为一种流行春城的生活方式
日前
翠湖慢行跑道建设的消息引起了多方关注
“翠湖慢行跑道”长啥样？
设计有什么亮点？
怎样确保交通安全、有序？
记者从五华区城市管理局了解到，这一民生工程已于4月13日进场施工，目前，工程正在有序推进中，计划本月底完工，5月1日开放给市民使用。
工程包含了很多为民服务的细节，翠湖环路市容环境整治提升工程、翠湖公园视觉提升工程、翠湖周边绿化景观提升工程也在紧锣密鼓实施中。
▲翠湖橙色慢行跑道实地探索
设计上如何保障安全？
路线设计
根据相关设计方案，“翠湖慢行跑道”建设工程的实施范围为翠湖环路，路线的设计为：翠湖西路—翠湖南路—翠湖东路—翠湖北路内侧人行道—接翠湖西路。
跑道以云南陆军讲武堂博物馆正门为起始点，全长1950米，象征着云南在1950年解放。此外，在起点处还专门设置了24米的备跑区。
▲慢跑道上的市民经过讲武堂正门口车道划分
记者在现场看到，跑道位于翠湖南路内侧的非机动车道，这也意味着以往与机动车道相对而行的非机动车道将取消。在跑道正式启用后，只留有外侧的非机动车道，在翠湖环路行驶的非机动车也将和机动车一样改为单向行驶。
“在翠湖跑步的市民数量逐步增加，存在与人行道上散步、游览的市民共用通道或与非机动车道混行的情况。”五华区城市管理局副局长季冬说，“跑道的建设就是为了解决这一情况，实现非机动车、机动车、跑者各自为道，为跑步的市民提供更安全、舒适的跑步环境。”
▲跑道与车道隔离，保障跑友安全跑道亮点
季冬介绍，翠湖慢行跑道主要以橙黄色为主，底部涂层采用水性环氧改性树脂，罩面采用水性聚氨酯涂料，具有耐久性好、厚度小、环保等优势。跑道还在特定的位置用荧光材料喷涂了标识标线，并将云南和昆明的重大历史事件与里程数纳入标识内容同步施划。
隔离设施
此前，有市民表示，希望跑道与车道之间有相应的隔离设施，让“跑起步来感觉更安全一些”。为此，跑道采用了木质隔离花箱与机动车道进行分隔，花箱内种植紫色矮脚牵牛花，并用感应灯和灯带进行照明装饰，让跑友们在跑步时也能感受到翠湖的鸟语花香。
▲翠湖绿荫树下的慢行跑道“知道这个消息，我们的跑友群就沸腾了，这也是我们跑步爱好者期待了很多年的事。”市民雷女士告诉记者，翠湖的环境特别好，在这里跑步的时候心情很愉悦，但以前存在雨天路滑、人车混行不安全的担忧，“现在好了，我们有了专门的跑道，很多细节都照顾到了跑者的需求，相信以后跑步的人会越来越多。”
为确保工程的知晓率和民主性，在前期工作中，五华区城市管理局已发放《关于翠湖环路非机动车道改为逆时针单向通行的民意问卷调查表》征求市民建议，并发布了《实行翠湖环路非机动车单向通行管理的公告》。目前，工程正在有序推进中，计划本月底完工，5月1日开放给市民使用。
翠湖还将有哪些变化？
值得一提的是，翠湖及周边片区将持续开展一系列改造工程，让市民更直观地看到“昆明之眼”的改变。
翠湖环路市容提升
其中，翠湖环路市容环境整治提升工程总投资194.731万元，主要实施人行道、行车道整治，树池篦子、雨水篦子、排水管建设，建筑立面清洗刷漆和景观工程节点提升等内容。目前，这一工程已全部完工。
▲翠湖舒适的跑步环境翠湖公园视觉提升
在视觉效果上，将打造荧光跑道、灯光广场等景点，对翠湖重要景观及周边道路夜景进行提升。目前，初步亮化方案已完成，待修改、完善后组织实施。
翠湖周边绿化景观提升
本着“一年有绿，四季有景，景中有意，意中有情”的设计理念，五华区还将对翠湖环线绿化带、沿线林下绿化带、翠湖西南角、黄公东街三角岛、大兴坡、春晓游园、丁字坡等节点进行重点景观打造。对环湖区域景观进行梳理，因地制宜在环线绿化带打造花灌绿篱，分段对林下绿带整合提升，分点打造重要节点花境，营造丰富多样的环湖景观，并对现有游憩设施进行优化调整。项目计划改造提升面积约为6.67公顷，投资估算约为2227万元，目前正在进行方案调整。
拓展延伸
慢跑时我们要注意些什么？
昆明市五华区人民医院李娟医生
和你一起聊聊
关于慢跑的那些事儿~
Q1
慢跑适合哪些人群？
01
李娟医生表示：
慢跑适合肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。
慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，都有积极的作用，希望大家一起运动起来。
Q2
慢跑需要做哪些准备工作？
02
李娟医生给大家列了一份清单：
衣着装备：宽松、弹性大的运动服，轻软的慢跑鞋，鞋底要经得起反复撞击。
跑前热身：跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。
慢跑前后饮食：
跑步前吃面包、米饭、面食和水果等高糖、低脂、容易消化的的食物，作为运动时的能量来源。
至少在跑步前90分钟吃完主食，2小时以上最佳。
跑步后及时饮食，补充能量，30分钟内可以补充些快速能量，然后马上吃主食正餐，多补充蛋白质和碳水。
Q 3
慢跑时有哪些技巧？
03
李娟医生支招：
慢跑强度应该循序渐进。起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加慢跑速度及路程。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应有节奏，不要憋气。
跑的速度不宜太快，要保持匀速，使自己不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，以能边跑边说话的轻松气氛为宜。慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
建议约好小伙伴，互相鼓励。倘若慢跑后感到食欲不振、疲乏倦怠、头晕心慌、建议调整跑步强度，注意休息。
