跟同事聊天中，同事说起他家孩子最近的睡眠，晚上并没有熬夜，但是睡眠质量很差，导致想睡也睡不好。现在常有的状态就是晚上睡不着，早上起不来，上网课打瞌睡也学不到东西。

　　另外，即使在睡眠中，孩子也经常会出现做噩梦、呼喊，以及夜里频繁上厕所、打鼾、抽动、翻身等。

　　其实打鼾在这个年龄可能是腺样体肥大导致的，如果孩子出现吹哨一样的声音，要特别小心，以免引起缺氧。

　　出现这种情况一般需要到医院做进一步的检查，让专业的医生做出诊断。而其他的情况，父母可以在家里进行有效干预。

　　找到孩子睡眠差的原因

　　睡眠差有一个简单的判断标准，那就是孩子早起之后的精神状态。我们可以观察孩子第二天的整体精气神怎么样，学习注意力是否集中，心情是否愉悦等，这都跟睡眠有一定的关系。

　　如果发现，孩子精神不是很好，那么就应该细心地进行观察，也可以和孩子好好沟通，尽量找到孩子睡眠差的原因。

　　一、引起睡眠质量差的原因有很多

　　1、焦虑情绪、压力比较大

　　2、白天太兴奋，或者午睡时间太长

　　3、不良的饮食习惯

　　比如白天不好好吃饭，晚上吃太多，而吃得太饱会导致入睡困难。

　　我女儿有几次就是这样的，她如果觉得白天做的饭不好吃，晚上就会吃很多，结果很容易引起积食，夜里肠道负担比较重，自然会影响睡眠。

　　4、睡眠环境不舒适

　　环境不舒适也会导致孩子睡不好，比如屋里太热、被子太厚等。

　　所以我们可以针对性地对睡眠环境进行调整，尽量让睡觉时的温度合适。担心孩子踢被子，那不妨让孩子穿稍微厚一些的睡衣，盖上薄薄的被子，或者直接让孩子在睡袋里入睡。

　　5、缺钙引起的

　　有的孩子睡觉的时候容易抽动，我们也要寻找原因。尤其是冬天的时候，可能是由于日照时间不足，导致孩子缺乏维生素D，出现缺钙，并且同时引起神经的兴奋性增加，稍微一受刺激，孩子可能就会有抽动的情况。

　　二、做噩梦，也是影响孩子睡眠之一

　　如果孩子经常做噩梦，半夜惊醒，我们要想办法帮助他赶跑噩梦。

　　对于3～7岁的孩子来说，他们的脑袋里可能会经常出现一些幻想出来的画面，这跟他们平时接触到的信息有关。

　　在前一段时间，女儿每天晚上半夜都会跑到我们房间，弄得我们也根本没办法好好睡觉。后来经过询问，才想起来女儿在看动画片时看到了一个打怪兽的情景，到了夜里这个情景就一直回旋在她的脑海里。

　　在这个时候，我是这样帮助女儿赶跑这个情景的：

　　第一步：鼓励女儿描述了她的梦境

　　一开始，她因为害怕而不敢说，所以我慢慢地鼓励她，引导她把这个梦境说出来了。

　　我告诉她：“你在梦里遇到了什么样的坏蛋？不要担心，我来帮你赶走这些坏蛋。”

　　第二步：要击碎这个虚幻的梦境给女儿带来的伤害

　　在这个过程中，我给予了女儿适度的心理支持和引导，帮助她更好地平复情绪。

　　告诉她，有爸爸妈妈在她身边，梦里的坏蛋不会伤害到她的，让她体会到一种安全感。这样，慢慢地帮她克服干扰她的噩梦。

　　当然，可能在询问孩子时，有的梦孩子能记得，有的可能记不得，我们只要引导孩子大致地描绘出来就够了。这样，才能了解孩子到底是哪些方面出了问题，有针对性地进行心理辅导，帮助孩子克服问题。

　　帮助孩子清除睡眠障碍

　　睡眠的质量好坏对孩子的身高有着重要的影响。

　　据体内研究发现，促进人体长高的主要激素为生长激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。

　　生长激素对孩子身高增长起着至关重要的作用，睡眠规律、睡眠质量高、睡眠时间充足的孩子，每年可以多长2-3厘米。

　　在临床实践中发现，孩子睡眠中容易被惊醒或经常做梦，睡眠质量较差往往生长速度较慢，如果孩子由于多次起夜小便，睡眠被严重剥夺，往往即便在没有生长激素缺乏的情况下，也会在发病后，很快出现严重的生长障碍。

　　所以要想让孩子长得高，除了保证充足的睡眠时间，睡眠质量也很关键。

　　而要提高孩子睡眠质量就要帮孩子清除睡眠障碍。

　　所以给孩子提供安全、安静的睡眠环境，这一点是非常重要的。无论孩子平时睡在哪里，我们都应该为孩子准备一个属于他自己晚上睡觉的地方。这个地方可以是一张同别人共享的床，或者是孩子自己的床，但必须要让孩子每晚在固定的地方入睡，同时为孩子准备的床垫和枕头要选择合适的。

　　1、如何挑选床垫

　　要选择兼顾弹性和支撑性的床垫，比如弹簧床、乳胶床、记忆泡沫床等。最好避开席梦思、棕绷床，因为这些弹性过大的床垫会导致身体下陷，被动弯曲，不利于身体的伸展。

　　2、如何挑选枕头

　　枕头不好会影响到孩子头颈的发育，影响到大脑的休息，阻碍生长。

　　枕头不能太高，如果太高，短期会阻塞气道和呼吸，长期可能会导致孩子的形体或者姿势出现问题，最典型的就是驼背。

　　当然，也不能太低，太低会造成支撑不够，孩子会比较紧张，对睡眠也不好。

　　一般来说，3～6厘米的高度是比较合适的，跟孩子处于当前时期的发育高度相适宜。

　　另外，枕头的宽度最好跟孩子头的长度差不多，枕头长度要稍微大于孩子肩膀的宽度。材质选择鸭绒、丝绵等。

　　为孩子创造睡眠氛围

　　合适的睡眠氛围，要避免消化刺激、光刺激，以及精神刺激。

　　1、避免消化刺激

　　如果孩子晚上吃太饱容易出现腹胀，睡觉时挤压胸腹腔，就会导致睡眠呼吸不畅。

　　另外也有研究发现，吃得太饱后，夜里会出现食管反流。睡前1小时，原则上不要喝甜的饮料和吃糖果。有的孩子喜欢偷偷地在睡前再吃个糖果，这会影响到牙齿的健康。

　　更重要的是血糖会升高，根据大量研究，我们发现血糖升高以后，会影响到生长激素的分泌，从而影响到整体的生长发育。

　　另外，晚饭吃太多，会分泌更多的胰岛素，打乱整个生长激素分泌的规律。如果喝含糖的饮料以后，也很容易出现夜里尿床，或者是频繁地起床去上厕所，影响睡眠质量。

　　2、避免光刺激

　　很多孩子夜里会怕黑，尤其是小女孩，听完故事以后，特别怕黑，熄灯了不敢睡觉。

　　有的父母为了让孩子安然入睡，会整宿开灯睡觉。而开灯睡觉是一种很不好的习惯，它会引起孩子的激素分泌异常，甚至引发性早熟的问题。所以，孩子睡觉前，尽量避免一切光刺激。

　　睡前1～2小时，要关电视，让孩子的大脑平静下来。因为孩子脑神经发育还不是很成熟，他在睡前看电视，电视里的情节会印在大脑中，睡着之后就会像放电影一样，在梦中放出来。夜梦太多，会导致孩子比较紧张，容易出现夜里说梦话、哭叫的情况。

　　据研究发现，如果孩子每天看电视超过8个小时，那么在夜里出现抽动的情况会增加。

　　孩子怕黑，不敢睡觉怎么办呢？

　　为了安抚孩子，我们可以使用小夜灯，孩子睡着了以后，我们一定要把小夜灯关掉。

　　如果不关灯，会影响到褪黑素的分泌，而褪黑素是能帮助我们改善睡眠的。

　　3、避免精神刺激

　　精神刺激包括睡觉前进行激烈的运动、玩得太疯、让精神太兴奋、睡觉前批评孩子。

　　有的父母要求太高，动不动就批评孩子，最后，孩子夜里经常睡着睡着就哭起来了，可能还会导致他做噩梦，留下心理阴影。

　　所以无论我们心情多么不好，孩子多么顽皮，都尽量不要在睡前批评，否则孩子可能整晚都没办法进入深睡眠状态。

　　另外，洗澡的时间不宜太晚，因为洗澡后体温会比较高，如果立刻睡觉，可能会睡不踏实，影响到整体的睡眠质量。

　　总之，我们要尽量给孩子提供一个安静、舒适、无刺激的睡眠环境。孩子睡得好，才能抓住一天当中的生长黄金期。

　　涵妮妈妈寄语：

　　睡眠障碍会严重影响到孩子的睡眠质量，除了要积极应对这些睡眠障碍外，建立规律的作息时间、睡前环境营造等，都有助于孩子睡眠质量的提高。