吸烟、喝酒一直以来就被视为健康的大敌。
对于备孕爸爸来说，烟、酒不仅有害自身的健康，还是孕育的拦路虎，扼杀宝宝健康的“凶手”。
因此，要想顺利孕育，备孕爸爸在备孕期间要避免与烟酒接触。
一、及早戒烟
研究发现，如果备孕爸爸吸烟，烟草中的有害成分会通过血液循环进入生殖系统，直接或间接地发生毒性作用，不仅影响到受孕的成功率，而且也会导致精子畸形率增加，吸烟的时间越长、数量越多，精子的活力越低、畸形率越高。
另外，长期大量地吸烟容易使男性发生性功能障碍，降低男性的生育能力。因此，备孕爸爸最好在孕前6个月就戒烟。
当然，戒烟不是一件容易的事，但只要备孕爸爸下定决心，坚持下去，就一定能成功戒烟。
分享几个戒烟的小妙招：
1、坚定信念
从这一刻起，先坚定戒烟的信念。
要知道，无论吸烟有多久，当你现在停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都会降低。
2、扔掉用具
将香烟、打火机、烟灰缸等全部扔掉，以免对你产生刺激。
3、转移注意力
尤其是戒烟初期，从事一些能带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，如慢跑、游泳、踢球等都是不错的选择。
4、备点零食
许多吸烟的人反映习惯抽烟是因为嘴巴里没有东西闲不下去，所以建议在口袋备点零食，特别想吸烟时吃点零食以缓解。
5、寻找戒烟伙伴
自己戒烟就像一个战士在战斗，很容易打退堂鼓，如果找个同伴和你一起戒烟，彼此相互鼓励、相互监督、相互理解，则更容易戒掉烟瘾。
6、不喝含有咖啡因的饮料
人们对香烟有一定的依赖性，而咖啡、可乐、红牛等含咖啡因的饮料则会激起人们吸烟的欲望，所以戒烟期间应尽量少喝或不喝含有咖啡因的饮料。
二、避免饮酒
一般来说，过量饮酒有害健康，而适量饮酒则对健康有益。不过，备孕爸爸最好避免饮酒。
调查数据显示，嗜酒的男性患不育症的概率是其他男性的5倍以上。
已有研究证实，酒精可引起胎宝宝酒精中毒综合征，症状为小头、智力低下、发育迟缓等。所以，一旦准备怀孕，备孕爸爸就要戒酒，可少量地喝点红酒，白酒则绝对不要喝。
对于经常吸烟的女性，最好等戒烟后6个月以上再受孕。同时不要忽略二手烟的危害，家人、同事吸烟时要离开，并及时打开窗户通风。
此外，如果女性平日饮酒量较大，那么最好在停止饮酒3个月后再受孕。
三、备孕爸爸须做到，3宜3不宜
孕育优质宝宝不仅需要备孕妈妈的努力，备孕爸爸也担负着提供优良精子的重任。一般来说，男性精子的形成需要3个月，要想让备孕妈妈顺利怀上“优质宝宝”，备孕爸爸要提前3个月呵护好精子。
除了戒烟戒酒、不洗热水澡外，备孕爸爸必须做到几件事：
3宜
①宜锻炼身体
对于备孕爸妈来说，有一个健康的身体是孕育宝宝的前提。一旦决定要孩子，备孕爸爸应加强自身身体的锻炼，塑造健康的体魄，为孕育一个健康宝宝打好基础。
经常锻炼不仅有利身体健康，增强免疫力，还能有效放松疲惫和焦虑的心情。对于备孕爸爸来说，有氧运动是不错的选择，如散步、慢跑、郊游、登山、游泳等。
②宜早睡早起
“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。然而现实生活中，很少有人能做到这点，他们由于应酬多、工作忙经常熬夜。
殊不知，长期以往会严重损害身体健康。因此，备孕爸爸最好不要熬夜，要养成早睡早起的作息习惯，这有利于身心达到最佳状态。
建议孕备爸爸每天晚上10点左右睡觉，最晚不要超过11点，并持之以恒地坚持下去。
③宜节制性欲
备孕期间，夫妻性生活过于频繁会严重影响精子的数量和质量。中医也指出，纵欲过度会引发肾精亏损、肾气不足，会进一步造成性机能减退、生殖功能低下，还会出现耳鸣、健忘、脱发、牙齿松动、腰酸背痛等问题。
建议，每周2次性生活为宜，并且宜选择早上同房，因为早晨的时候男性的精子数量最多，更有利于怀孕。
3不宜
①不宜久坐
有些备孕爸爸由于工作的关系，长期久坐不动，不仅因缺乏运动而易导致患肥胖症、高血脂、高血压等“富贵病”，还会影响受孕率。
如果备孕爸爸长期久坐不动，必定会影响睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部的温度增加，从而影响精子的生长，导致精子活力下降。
因此，备孕爸爸工作一段时间后，请站起身来活动活动。
②不宜穿紧身裤
备孕爸爸要少穿太紧的裤子，当然也包括太紧的内裤。因为精子非常娇气，所生存的环境对温度有着严格要求，温度高了或低了都不行。
而经常穿紧绷的裤子会影响阴囊部分的温度，导致温度有所升高，从而抑制睾丸产生精子的能力。再者，穿太紧的裤子容易让阴囊处于密闭状态，空气不流通，使细菌滋生，引起生殖道的炎症。长此以往，容易造成不育的不良后果。因此，备孕爸爸还是穿宽松、透气的裤子为好。
③不宜胡乱用药
备孕爸爸不要胡乱用药，因为很多药物会影响男性的生殖能力。如常见的一些免疫调节剂，备孕爸爸用药务必要小心，如有必要时可在医生的指导下用药。
寄语：
在整个备孕阶段，所有的准备都很重要。健康的精子是健康婴儿怀孕的重要保证。特别是在当今高压力的生活环境中，男性熬夜，抽烟，喝酒等不良习惯，极大地影响了精子的质量。
所以在准备怀孕期间，准爸爸们应该改变这些不良习惯。
