来源：家庭医生
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开始今天的文章前，小编先分享一张图片：
哈哈小编皮一下很开心~
说正题哈，科学研究显示，人体六七成的重量都是水贡献的。对所有人来说，水都是仅次于氧气的重要物质，人不可一日无水。
而提到喝水问题，很多人很重视晨起第一杯水，在对其选择上简直用尽心思，什么淡盐水、蜂蜜水、鲜果汁、茶水等等，都是他们的优选项。
可小编要提醒大家：晨起第一杯水，千万别乱喝，否则身体悄悄被毁！
晨起第一杯水，千万别喝3种“养生水”
1.淡盐水
很多人笃信喝淡盐水不但能排毒，而且有助于排便。但事实上，这两个说法都站不住脚。
图源：壹图网先说排毒：淡盐水进入胃肠后，很快会被吸收进入血液，最终通过小便排出，并没有所谓的“排毒”作用。
再说通便：虽然盐水作为一种高渗透压液体，理论上有助于通便，但这需要达到一定数值的渗透压才可以，淡盐水还不到这个程度。再者，淡盐水中不含油脂、膳食纤维等有助排便的物质，其通便作用自然无从谈起。
实际上，经过一整夜的睡眠，人体水分往往“只出不进”，早上起来本就处于缺水状态，此时喝盐水只会雪上加霜，让人越喝越渴，甚至造成口干、脱水。
图源：壹图网更可怕的是，大多数人的血压会在清晨6~10点时达到一天内的最高水平，而很多心脑血管疾病的发生就与清晨血压升高直接关联。此时再喝淡盐水，会使血压进一步升高，发生心脑血管病意外的风险也会随之升高。
再说了，现代人的盐摄入盐普遍就高，早上再来杯没必要的淡盐水，容易加重肾脏、心脏负担，增加高血压、胃癌、痛风等疾病的发病风险。
图源：壹图网当然，淡盐水也并非一无是处。
人在挥汗如雨时，流失的不仅是水分，还有钠和钾离子，一旦体内电解质平衡被打破，可能会出现头昏头痛、体倦无力、食欲不振、中暑、脱水等症状。此时急需补充水分和电解质，一般喝现成的运动饮料即可，如果不方便，可以自制盐水。
注意：如果要自制盐水，100毫升水中食盐含量不要超过0.9克。这个浓度的盐水与人的体液成分比例一致，适宜饮用。
2.茶水
俗话说，春困秋乏夏打盹。多少人为了提神醒脑，起床先来一杯茶。还有一些“视茶如命”的人，晨起先喝茶也是常事。
茶水本是一种健康的饮品，有防癌、抗氧化、抗衰老、抗龋齿、降三高、减肥、抑菌、助消化、增强免疫功能等作用。
但是，晨起时胃里空空如也，没有食物作为缓冲，此时喝茶，茶水与胃直接亲密接触，会抑制胃液分泌、妨碍消化，甚至会引起心悸、头晕眼花、头痛、胃部不适、心烦、全身乏力等“茶醉”症状。
图源：壹图网另外，晨起喝茶，茶水有利尿作用，会使人体进一步失水，引起电解质紊乱和流失。
如果喝的是浓茶，一方面，浓茶中过多的茶多酚和咖啡因，会对胃黏膜造成明显刺激，引发或加重胃黏膜损伤及炎症，甚至胃溃疡、胃食道烧伤。另一方面，浓茶中的氟、草酸等成分含量高，人体摄入过多会增加肾脏的负担。
3.鲜榨果汁
很多人追求健康养生，早上起来会给自己及家人榨上一杯鲜榨果汁。
鲜榨果汁确实能为人体提供大量水分和能量、部分维生素和膳食纤维，同时也带来了过多的果糖。如果是过滤后的纯果汁，几乎就是一杯纯糖水！这样的果汁，在人低血糖时喝，能救急救命。
图源：壹图网但如果晨起常喝这样的果汁，容易导致以下问题：
首先，果糖的吸收不会促进胰岛素分泌，吸收后的果糖会直接进入肝脏。如果长期摄入过多糖分，会影响脂肪代谢，增加肝脏负担，导致非酒精性脂肪肝。
其次，血糖会经肾脏排泄，如果果糖摄入过多，血糖升高，肾小球滤出的葡萄糖太多，会超过肾小管重吸收葡萄糖的能力，加重其负担。
最后，摄入过多糖分，容易招来“百病之源”——肥胖，尤其是杀伤力更大的腹型肥胖。 腹型肥胖是很多疾病的“亲兄弟”，如2型糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压、冠心病、脑梗死、数十种癌症等等。
还有以下2种水，也是大众经常会喝的——
蜂蜜水，并非人人皆宜
很多人晨起习惯喝一杯蜂蜜水来润肠通便，这对于功能性便秘的人群来说，确实有作用。
但要注意，蜂蜜水要用温水或凉水冲泡，不要用开水，以免破坏营养。
话说回来，如果没有通便的需求，并不建议普通人经常喝蜂蜜水，因为这会无形中增加每日的糖摄入量。
图源：壹图网最重要的是，血糖未得到控制的糖尿病人、一岁以内的婴儿、正在服用退烧药或含退烧成分的感冒药的人，千万不能吃蜂蜜，以免出现意外。
说了这么多，晨起第一杯水喝什么最好呢？
答案就一个：白开水！
白开水：最安全健康、最适合长期饮用
晨起喝一杯白开水，会收获以下好处：
补充水分；
降低血液黏稠度，促进血液循环；
让大脑迅速恢复清醒状态；
预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病等。
建议：水温与体温大致相当，以200ml的水量为宜，需小口慢饮。
