（来源：景谷发布）

　　联合国糖尿病日｜血糖高不疼不痒最危险！这样吃、这样动，远离糖尿病！

　　每年11月14日是联合国糖尿病日。

　　很多人以为：糖尿病是吃糖多、是老人病、没症状就不用管。

　　其实，糖尿病是典型的“沉默慢病”，早期毫无感觉，损伤却一直在悄悄累积，等到视力模糊、手脚发麻、肾脏受损，往往已经不可逆。

　　血糖超标，身体会悄悄报警

　　出现这些小变化，千万别忽视：

　　✅ 喝水多、尿多、容易饿

　　✅ 没减肥，体重莫名下降

　　✅ 经常疲惫、乏力、提不起劲

　　✅ 皮肤瘙痒、伤口难愈合

　　✅ 视物模糊、手脚发麻发凉

　　这些人是高危人群，一定要筛查

　　✅ 超重、肚子大、久坐不动

　　✅ 家人有糖尿病

　　✅ 爱吃精米白面、糯食、甜食、爱喝甜饮料、经常聚餐大吃大喝

　　✅ 熬夜多、饮食不规律

　　✅ 怀孕时有过妊娠糖尿病

　　两大最常见误区，很多人都中招

　　❌ 不吃糖就不会得糖尿病

　　米饭、米线、糯米、稀饭、糕点吃太多，同样会让血糖飙升。

　　❌ 吃药打针就可以随便吃

　　药物只是辅助控糖，管不住嘴、迈不开腿，血糖永远稳不住。

　　最简单实用的“居家控糖方法”

　　1、吃得对，比吃药更重要

　　•主食减量、粗细搭配，少喝粥、少吃糯食

　　•先吃菜、再吃肉、最后吃饭，平稳餐后血糖

　　•少油炸、少甜食、少甜酒饮料

　　•每餐七分饱，不暴饮暴食

　　2、动一动，血糖稳稳降

　　不用剧烈运动！

　　饭后散步、做家务、慢走、爬山都有效。

　　坚持每天动一动，是预防和控糖最省钱的方式。

　　3、管住腰围和体重

　　肚子越大，血糖风险越高。

　　男性腰围＜90cm、女性腰围＜85cm，是健康警戒线。

　　4、定期测血糖，早发现早管理

　　建议高危人群每年测一次血糖。

　　血糖偏高、糖尿病前期，可以通过生活方式逆转稳住。

　　健康温馨提示：

　　糖尿病可防、可控、可逆转，最怕拖延和忽视。

　　管住一口饭、迈开一步路、定期查一次血糖，

　　就是守护自己和家人一辈子的健康！