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打太极时用不上劲?学会这个发力技巧,太极操变成太极拳

打太极时用不上劲?学会这个发力技巧,太极操变成太极拳
2020年01月09日 09:34 新浪网 作者 正雷太极书院

  很多拳友习拳多年,发力时仍不得要领,只能做到形似。一方面是由于对太极拳发力的基本规律领悟不深,一方面则是因为在发力过程中,不小心踏入了发力误区。

  那么,如何正确的掌握太极拳的发力技巧?我们将以拳友们最常问到的“掩手肱拳”为例,为大家进行讲解。

  打太极时用不上劲?学会这个发力技巧,太极操变成太极拳

  什么叫太极拳的发力?

  太极拳发力要求蓄劲时放松自然,周身相合,在发力一瞬间,犹如火星灼皮肤,猝然一惊,冷弹而出,干脆有力,所渭“灵机一动鸟难逃”是也。陈氏太极拳发力皆以此为基础。

  我们先来了解一下太极拳发力的规律:放松-贯穿-发力。

  首先要身心皆放松下来,之后想要做到发力“干脆有力、冷弹而出”,则要做到“节节贯穿”。

  节节贯穿是太极拳发力的特色,可以促使内气在经络中的运行,以气催行,加大发力的力度。

  我们在遵循太极拳发力的基本规律下,要一节节推进,要意到、气到、劲到,不能超节。手上发力,其力的根源在脚下,并通过脚、膝、胯、腰、脊、肩、肘,最后到达末梢的手,即所谓“劲起于脚,行于腿,主宰于腰,发于梢”。

  太极拳的发力误区

  但是,即便在明白了“劲起于脚,行于腿,主宰于腰,发于梢”的道理之后,很多拳友发力时仍不得要领,这是因为他们在发力过程中,不小心踏入了发力误区。

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  错误的发力,最容易出现以下三种问题:

  1 顶胯。

  很多拳友在习练时往往刻意的向后顶腰,导致腰部过于用力,影响到上下体转动的灵活性,甚至干扰到身体其他部位,出现弓背、顶胯、身体前趴等现象。

  2 发力过猛、用力过多。

  很多拳友在习练发力时,往往会由于放松不足,使肌肉过度紧张,导致无法及时收劲。

  3 发不出力,不能将力在动作完成的时候正确发出。

  很多拳友在习练太极拳时,身体很壮却发不出力,这不仅表现在初学者身上,很多练拳多年的拳友也会出现这种问题。

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  以“掩手肱拳”为例了解太极拳发力要点

  “掩手肱拳”是太极拳中重要的拳法之一,也有人说“掩手肱拳”是最见太极功力的一招,在陈氏老架一路二路中前后重复了10次,充分说明了它的重要性和实用性。

  “掩手肱拳”整个动作要求:像射箭拉弓一样,有蓄有放,蓄劲要蓄得满,放箭要放得有力、干脆、迅猛。

  练习时要求:以身领手,以腰为轴,缠绕圆转,虚实分明。以缠丝劲为核心,外表走弧形,内劲走螺旋。

  我们在做“掩手肱拳”这个动作的时候,重心是在后退、左手是立掌,右手是拳、蓄在腰间。起初重心腿是在右腿,打出去的时候移重心、松胯转腰,最后重心是落在左腿。

  这个动作的发力路线是:力从右脚起,通过腿、腰、肩、肘再到手,多加练习“掩手肱拳”这个动作能够更好的帮助大家理解何为“劲起于脚,行于腿,主宰于腰,发于梢”。

  练习“掩手肱拳”这个动作的时候,要注意:

  1.力起于足。

  练习“掩手肱拳”身体往下沉的时候,力通过腿上的螺旋缠绕,沉于右脚底。你的脚会给地面一个作用力,然后地面会给你的身体一个反作用力,之后迅速反弹出来。

  2.前拳后肘。

  练习“掩手肱拳”,需要注意前拳后肘。它指的是:右手往前面出拳的时候,左边胳膊的肘部需要向后拉。形成一个对拉里,这样的话,身体也不容易失去平衡。

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  同时,练习“掩手肱拳”这个动作的时候,要遵循:

  一、掩手肱拳发力时前的蓄力动作就要求松沉有棚劲;

  二、发力时要求通过腰的旋转和重心的转移,把力从脚跟传递到拳上;

  三、要注意左手向后对拉劲,右拳在发出前是松的,到发到尽头时突然拽紧;

  四、蓄力时吸气,发力时呼气,用逆腹式呼吸。

  拳谱上云:“身如弓弦手如箭,蓄劲如开弓,发劲如放箭。”太极拳发力的过程就是通过腰跨把力量传递出去,如果把腰跨比作皮筋,手臂就是被弹出去的物,腿就是弹弓。我们想要练好太极拳,就要做好发力,但是不必操之过急,完全可以每天单独抽出来一招一式(例如“掩手肱拳”)进行练习,在掌握了正确的发力方法后,相信您的拳技一定会飞速猛进。

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