每晚 21:21，叨姐伴你成长
叨姐之前在玩转大学做过一个调查，想问问每晚 9：21 的推送时间对你们来说是不是太晚了。
结果证明，是我多虑了，75%的人都还依然坚挺着。
由此引发出来，我也很好奇各位晚上都在做什么？当然，我也有点不敢问，万一答案是过性生活的话，我就变成了教科书般的自取其辱。
后来和一个读者聊起，他说晚上9:21根本不是晚，简直是太早了，他们宿舍每天起码要熬到凌晨三点才睡觉。
熬那么晚在干什么？
他说：“不知道......”
可能是在刷抖音、可能是在吃鸡、可能是在刷剧......
“反正不知不觉一下子就到凌晨了，原本和室友也一起约过11点上床睡觉，但大家都还是只不过换个地方刷手机，越刷越上瘾。”
后来有人把这一类行为归结为“上瘾性行为”——不知不觉陷入其中，事后回想又后悔不已。
这样的状况并不在少数，它们已经快把当代大学生掏空了。
01 ■
“连续爆肝12小时后，
他把膀胱憋碎了”
小萌前阵子去医院看一个大二学弟，问及这个学弟住院的原因，也是相当清奇——
膀胱损伤。
自从他疫情之后返校，没有了家里人的监督，每天展开了毫无节制的“游戏+抖音”的刷手机模式。
用这个学弟的话来说，游戏是生命之光，刷抖音是精神支柱，两者合二为一，才能九九归一。
一天晚上，连夜打游戏，上瘾后，竟12小时没有下床，最后，憋得膀胱都碎了。
是的，你没有看错，膀胱都碎了。
小萌上次去医院看他，以为会有个反转，但并没有。
虽然他自己一边说“知道这样子不对，既伤害身体，又浪费生命”，但还是照样玩游戏，刷抖音，说好的实习一直没去，跟家里人的关系也闹得很僵。
学弟支支吾吾答不上来，但每次看到游戏或抖音，还是忍不住想点。
02 ■
上瘾性行为的特点
何为“上瘾性行为”？叨姐觉得这就是了。
我们用两个关键词可以概括它：“难以停止”和“无法充分享受”。
当你不自觉地进入一种状态，并难以停止，没充分意识到做这件事所连带的后果与影响；事后才反应过来后，又感到非常懊恼和空虚。
那你便处于上瘾的状态中了。
如果你知道它会侵占你学习的时间，影响你做其他事情的进度，但你仍然乐于付出这样的代价，看视频而牺牲一些时间，放弃一部分的学习成果。
那这不是上瘾，是你的主动选择，你心安理得，度过了一段自觉美好的时光，收获了快乐。
但如果你为了逃避一些棘手的问题，打开了某APP，一刷就看到半夜，临睡前又因此懊悔和自责。
这，才是上瘾。
越来越多的大学生一边疯狂地刷着娱乐类App，却又一边抱怨它们是时间的偷窃者。
但是，为什么我们这么容易对它们上瘾呢？
因为我们的每一次点击、每一次滑动，都会有实时的反馈跟着，这些及时的反馈刺激大脑多次产生多巴胺。
比如说玩游戏，要么game over，要么double kill，这些目标是短期、可预测的反馈。
时间一长，你的大脑会自然呈现出一种错觉：只要有投入，就会有产出。
刷抖音也是同样，一首歌、一支舞，甚至是一管口红的种草，都能令你沉溺于视觉和听觉上的放松，你投入了时间，就收获了愉悦的心情。
它让我们的大脑神经形成依赖，渴望下一个刺激到来，陷入死循环，最后让我们玩到停不下来。
这类娱乐产品的特征：能让人满足、让人着迷、成本又低。
但学习上的自我提升就不同了，甚至是完全相反的。
你不知道今天背的单词，看的书，会不会得到应有的回报，甚至会不会得到回报，这样漫长的反馈过程，往往令人望而却步。
在大学最常见的一种现象是，每天勤勤恳恳去图书馆打卡，不如期末挑灯夜战几天考的分高，所以相比长线的努力，大家更愿意相信短期的反馈。
不知不觉深陷其中，动动手指就能获得极大的快感，哪管它时间流逝。
03 ■
那叨姐的意思就是反对刷抖音、玩游戏了？
未必。
因为在我看来，不同的人有不同的背景。
有一类人，有着极强的自律性，娱乐性APP对他们而言是拓宽自身认知区域的一个工具。叨姐有一个学长，每天刷抖音1小时，定了计时器看抖音。
八卦、段子他全都了解，但工作、KPI任务他一个也不落。
这类人就是人间极品，就像彭于晏，姜文曾评价他说：他把自己的肉体打造成了“艺术品”，没有极强的克制力是做不到如此这般。
同样，用极强的自律性来对待自己的欲望，没有十几年好习惯的锻炼，也是难于做到的。
还有一类人，他们本身家里条件不错，刷抖音玩游戏，并不影响将来的生活，你我都懂，不在一个起跑线上也就不多说了。
但更多的人，可能像我这样，家里没有矿，但自制力又不够，想要有所作为，可到了半夜3点，还不想睡。
躺在床上刷抖音、玩游戏、轮番打开各类社交软件，一晚上的时间就没了。
如果不是手机没电，还可以继续刷到天荒地老。
看着冷光屏映射出的自己，双眼无神、脸色蜡黄；想到第二天满满的任务量，于是难以抑制地开始讨厌自己。
对于自控力差的人来说，能获得短期快感的软件简直就是灾难。
知乎上有一个热门提问：“为什么所有的艺术作品、小说、歌曲、电影都在歌颂青春？”
为什么青春被认为如此美好？
很简单，因为青春=尚未被使用的大量时间。
而时间=人生的各种可能性。
我们在不断涌现的碎片化时间中，挥洒了多少生命的可能性？
04 ■
好在克制那些上瘾性行为，我们不是无能为力：
1、设立边界区。
董卿曾经在节目里提到过，她们家规定，晚上进卧室是不允许带电子产品的，临睡前的那几个小时，必须要求自己进行纸质版的阅读输入。
所以，如果你克制不了自己的欲望，那就干脆不要让这个欲望出现在你的视线范围以内。
学习工作的时候，把手机放在看不见的地方，告诉自己：“现在的你，就是一个远古人类。”
2、设立时间节点。
让一个人瞬间彻底改掉一个习惯，就像让一个600斤的胖子瞬间减肥到100斤一样，很有难度。
叨姐曾经也刷抖音刷到痴狂，后来模仿学霸学长，搞了一个时间管理的app，设置了使用限制时长。
到点就禁用app，超出一秒钟都不可能，除了打电话，啥也干不了，手机只是一个模具。
这种方式，让我尽可能地阻止了浪费时间的可能性。
3、建立新习惯，替代原本的行为模式。
把更多的目光转移到“好习惯”上，而不是把完全死盯在戒除“坏习惯”上。
比起“不做什么”，我们更应该去关注去“做什么”。
用新的更有价值的行为，代替此前具有破坏性的成瘾性行为。
如果你有熬夜的习惯，一次次奉劝自己早睡，不要熬夜，多数时候是没什么用的，很容易忘记。
但是你可以尝试建立早上健身的习惯，当你把注意力投注在健身目标上，想要在明早的训练中刷新记录，自然就会促使自己早点上床休息了。
上瘾是一种受到刺激后，无意识的条件反射。建立“好习惯”，意味着改变你的应激反应机制，改变行为模式。
当你拖延着不去学习时，与其不断刷网络的上垃圾讯息，起来去做做运动也是蛮好的。
至少你的拖延产生了价值，而不是完全浪费时间，一事无成。
作家格拉德威尔在《异类》中说：
1万小时的锤炼，是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。
大学四年，1469个日日夜夜，35040个小时，早就突破了1万个小时。
也就是说，只要专注，你完全可以成为，任何一个你想成为的人。
最后
最近后台经常有人问：“为什么最近看不到你们更新了？是不写文章了吗？”
我一脸懵逼，真的冤枉啊！难道我的头不是写稿写秃的？
这要怪就怪微信，它一声不吭改变了公众号推送规则，但是有解决办法！
希望我们能给你最新的资讯和最暖的态度~（别让我的头发白掉了）
就咱们这情谊，直接“星标”“在看”二连击不过分吧？！
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