高尔夫运动虽然看起来不是十分激烈，也没有太强的身体对抗性，但它跟其它运动项目一样，都需要做大量的热身运动。但总有一些人不爱做热身，他们通常会直接走到高尔夫练习场打球，从不花时间在运动前伸展一下自己的肌肉，其实这是一种错误的行为。你要知道，热身运动不仅可以帮助你延长击球距离，还能让你的肌肉一年四季有效防止运动损伤。今天，蓝茵高尔夫就来教大家get几个高尔夫伸展运动，帮助大家在运动前锻炼到身体各部位，从而减少在接下来运动中的失误与伤害。

　　1.扭转站立练习

　　在打高尔夫球之前，先同时保持臀部和腿部不动，然后两手抱紧自己，扭转约90度放松背部肌肉。两侧重复做扭转动作，每侧20次。如果你想让自己在之后的高尔夫运动中伸展得更开，可以试着在做几组动作之后，往身上加一个9号铁杆和短挑回旋球棒，让这组热身动作进行得更为彻底。

　　2.肱三头肌过头伸展练习

　　首先让身体保持直立，然后做肱三头肌过头伸展动作，每侧做20秒，以此来最大限度地放松上臂肌肉。这个热身运动能够让你胳膊上的大肌肉群更加灵活和有力，以此来保持充足的动力。

　　3.动态扭转压腿练习

　　向前腿（支撑腿）一侧做一组12次的扭转动作。然后身体回归原位，再换另一条腿做这个动作。这个动作练习是为你打球时挥杆扭转动作所做的热身动作，它加快了腿部肌肉供能，为你的18洞提供最远的击球距离。

　　其实，无论是重要的比赛还是普通的练习，运动前做热身让肌肉做好准备都是有必要的，这样才能在球场上最大限度地发挥潜能。