产后如何快速瘦身?妇产科医生教你:有效又不伤身的减肥方法

产后如何快速瘦身?妇产科医生教你:有效又不伤身的减肥方法
2019年10月19日 18:00 新浪网 作者 热血与梦小新

怀胎十月,终于熬到“卸货”,可是看到自己的“水桶腰”和“大象腿”,宝妈们的心都凉了。好不容易计划好该如何减肥了,可是又被母乳喂养给打败了,不但不能瘦,反而还要补,难道产后真的就只能胖下去了吗?就没有既不影响母乳又能瘦身的办法吗?其实产后想要在不影响母乳的情况下变瘦变美,只需要从这4个方面入手就可以了。

产后如何快速瘦身?妇产科医生教你:有效又不伤身的减肥方法

建立正确的饮食观念

想要瘦,首先就是要管住自己的嘴,可是会有宝妈疑问,节食虽然能瘦,可是会影响母乳喂养。其实管住嘴并不是让宝妈节食,而是让宝妈们建立正确的饮食观念。大多数宝妈认为,产后想要母乳喂养宝宝,那就要多吃营养的食物,这样奶水才会多。殊不知,正是宝妈的这种想法,导致了自己腰上的赘肉越来越多。

因为宝宝刚出生,他的胃容量是非常小的,喝的奶也会很少,如果宝妈补充的营养过多的话,宝宝吃不完,那它就只能转化成脂肪堆积在宝妈的身上了。所以在产后,宝妈不需要大补,只要做到营养均衡就OK了,这样宝妈补充的营养,都会通过乳汁传递给宝宝,宝妈就不会长肉了。

产后如何快速瘦身?妇产科医生教你:有效又不伤身的减肥方法

做盆骨恢复训练

大部分宝妈在产后都会抱怨,为什么生完孩子不仅腰变粗了,就连屁股都变大了。其实这主要还是因为宝妈在产后的时候,没有做好盆骨的修复工作。因为在生产的过程中,宝妈的盆骨之间的距离会变大,如果不进行恢复训练的话,很容易就会有大屁股,所以产后的盆骨恢复训练,宝妈千万不要忽略。除了通过做一些运动恢复之外,宝妈还可以用束缚带来帮助盆骨恢复,但是在选择束缚带的时候,宝妈尽量选择材质安全,弹性和固定性强的束缚带,这样就能让宝妈轻松摆脱大屁股。

产后如何快速瘦身?妇产科医生教你:有效又不伤身的减肥方法

掌握最佳的减脂时间

想要产后减肥更有效,那宝妈就要掌握一天之内最佳的减脂时间。一般在早上6点到8点之间,建议宝妈可以喝两杯水,不仅能消除水肿,还能清除体内多余的脂肪。10点和15点的时候,宝妈可以吃一些水果或者坚果类的加餐,这样会让宝妈有饱腹感,不会在正餐的时候吃太多。17点-18点吃晚餐时,尽量吃的清淡一点,多吃蔬菜少吃肉类和主食,饭后尽量去散步消食,不要直接躺床上或者窝沙发上。只有掌握了最佳的减脂时间,养成良好的饮食习惯,轻轻松松就能让你甩掉几斤肥肉。

产后如何快速瘦身?妇产科医生教你:有效又不伤身的减肥方法

进行产后恢复运动

最后就是要进行产后的恢复运动了,因为没有任何减肥方法比运动还有效了,所以产后的恢复运动是少不了的。宝妈身体刚恢复的时候,尽量不要做一些大幅度的剧烈运动,以免伤口撕裂,或者是出现二次受伤的情况,可以先从简单的基础运动开始,然后再逐步增加运动量,这样宝妈的身体才能接受。

产后瘦身不是一朝一夕的事情,还是需要宝妈严格的要求自己,并检查运动才会有好的效果。

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