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记忆力下降、厌学、失眠...临近高考,如何缓解孩子的焦虑?

记忆力下降、厌学、失眠...临近高考,如何缓解孩子的焦虑?
2020年07月01日 11:11 新浪网 作者 企鹅医生

  受新冠疫情的影响,高三学子都经历了前所未有的“长假期”。随着备考节奏被打乱,众多考生都面临着强烈的备考压力。

  记忆力下降、厌学、失眠...临近高考,如何缓解孩子的焦虑?

  近期,企鹅收到这样一位妈妈的倾诉:

  “儿子自从上高三开始,突然感觉压力大。总是害怕考不好,心情脾气也变得敏感暴躁;睡眠质量日渐变差,疲惫状态下根本就没办法全身心的投入学习。我们作为父母也很着急,不知道该怎么办....”

  相信很多父母也正为之头疼。面对孩子的情绪突变,身心压力所产生的失眠、多梦等一系列焦虑问题到底如何是好!

  企鹅针对相关问题做了以下分析和解答,希望能帮助你和孩子共度难关:

  一 考前焦虑的相关因素

  1.外界压力

  几乎所有考试中,分数都是避不开的衡量标准。看似自由组合的数字,往往考量着孩子的心理素质;看似相同的分数成绩,但不同孩子的考试发挥状态会有所不同。不管是父母、老师还是社会以此来定义人生最终的结果,无疑给孩子带来了巨大的压力

  2.自身压力

  应试教育下的“一考定终身”,正在同化着大多数家长和孩子的心理。但孩子作为当事人,心理负担一定大于任何人。因此当他/她把未来的所有期望,都压在这一次考试上,自身压力便可想而知。

  二 考前焦虑的常见症状

  当孩子出现以下行为,往往能直观告诉父母孩子出现了情绪问题:

  1.无法集中注意力

  孩子时常处于紧张状态,导致精神疲劳,影响注意力,无法完全集中;

  2.记忆力下降

  在家机械式的刷题,过度死记硬背反而思维越混乱,越记越忘,持续下去会影响记忆力;

  3.阶段性厌学

  时常抱怨不想读书,不想去学校,出现厌烦学习的焦躁情绪;

  4.言语过激

  出现叛逆行为,对于父母的“良苦用心”不能理解,甚至出现过激反抗行为。

  若孩子已有下列症状,可能是过度焦虑而产生的心理问题,父母需要引起关注:

  1.频繁失眠

  一段时间内频繁出现失眠多梦的症状(偶尔失眠属于正常焦虑);

  2.食欲不振

  对于所有爱吃的食物都食之无味,没有胃口;

  3.习惯性消极

  时常透露低落情绪、否定自己、莫名其妙地哭泣等一系列反常状态。

  下面介绍的几种缓解考前焦虑方法,希望对你和孩子有所帮助:

  三 考前焦虑的减缓方法

  1.调节心态

  让孩子尝试着换一个角度去看待问题。把家长和老师的期望和说教,当做是动力;把社会和学校对高考的宣传,当做是鞭策;把他人对自己的关心和慰问当做是鼓励。

  2.情绪宣泄

  现在有很多提供情绪发泄的场所,可以让孩子通过适当的情绪发泄来调整心情。或者是在周末有空的时候可以试试徒步登山,到达最高处时,大声宣泄心中的内心的压抑情绪。

  3.放松缓解

  帮助孩子规划合理的日程安排,长时间的学习后,可以进行适量的放松活动,比如发呆、打开窗眺望远方或是在家里安静听听音乐都有助于放松心情,能缓解压力和改善睡眠质量。

  4.营养搭配

  父母能给予的支持就是身体营养要跟上。当精神一直处于紧绷状态下,体内的维生素C会急速下降,这时候需要补充新鲜水果和蔬菜,比如橙子、猕猴桃、菠菜和胡萝卜等。当然,牛奶、蛋白质、肉类、鱼类、坚果和豆制品都是必不可少的。

  5.交流分享

  鼓励孩子和朋友或者信任的人多聊聊天,学会倾诉,不要憋在心里,可以和有经验的前辈交流分享,能说出来的都不是问题。

  如果孩子通过自我调节仍持续出现情绪消极、反复失眠、食欲不振等症状。应尽快向专业的心理人士进行心理咨询及疏导。

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