有时候
一点小事就足以让人抓狂
比如
一大早就被尿给憋醒
又比如
游戏快赢的时候wifi突然断了
再比如
想要睡觉却翻来覆去睡不着
失眠
是这世界上最可怕的事情之一
哪怕是习惯了熬夜了的人
也绝对不想自己失眠
这就叫「我命由我不由天」
在医学上
失眠的定义很广
不只是单纯的睡不着
包括
入睡困难：超过半小时无法入睡
睡眠质量差：睡眠中醒来的次数≥2次
醒得早：和正常起床时间相比，醒的更早
睡得少：总睡眠时间相比正常的时候少
白天状态不佳：感到疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适等症状
不是安慰大家
中国有至少近一半的人失眠过
*流行病学研究显示：中国有45.4%的被调查者，在接受调查的过去1个月中有过不同程度的失眠。
也就是说
从身边随便找10个人
可能就有5个人失眠过
如果恰好这10个人喜欢炒股
那么估计全都失眠过
失眠的原因有很多
噪音、光线等外部环境影响
肿瘤、鼻炎、糖尿病等疾病
睡前喝了浓茶或者咖啡
...
以上都会引起失眠
不过
对于绝大多数失眠患者来说
「心理问题」是主要原因
压力大、焦虑、害怕、紧张、兴奋等等
都容易引起失眠
甚至很多人一开始只是
「偶发性失眠」或者「短期失眠」
但是因为心理问题
最后发展成了「慢性失眠」
偶发性失眠：偶然一次的失眠
短期失眠：失眠症状不足3个月、每周少于3次
慢性失眠：失眠症状持续至少3个月，每周3次以上
举个例子
有的人害怕自己失眠
导致睡前十分焦虑
于是就真的失眠了
然后越失眠就越焦虑
越焦虑就越失眠
陷入恶性循环
不管是何种原因的失眠
长期以往
都会对人的生理和心理造成影响
1.身体变差
免疫力下降
增加患各种疾病的风险
2.更容易发胖
带来体重变化
可能是变瘦
但长胖的可能性更大
*研究发现，长期睡眠时间少于6个小时的人，更有可能患上肥胖症和糖尿病，而肥胖会反促失眠，然后陷入死循环。
3.情绪不稳定
常常感到低落、易怒、暴躁
容易出现焦虑、抑郁的情绪
4.认知能力下降
记忆力、注意力、判断力减弱
影响工作、学习和生活
甚至会忘记给本文点「在看」
对于被失眠深深伤害过的人来说
每一个晚上都是难熬的夜
躺在床上
脑袋里开始思绪万千
有人会反思自己为什么会失眠
有人会借着空闲的时间思考人生
但是
更多想的还是
讲真的
干着急是治不好失眠的
如果想要改善
不妨试试以下方法
首先
要给自己创造适合入睡的条件
1.睡前4～6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟等
2.每天适当锻炼，但睡前3～4小时应避免剧烈运动
3.睡前不暴饮暴食，戒掉夜宵
4.睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情，不刷手机、看视频
5.睡眠环境安静舒适，光线及温度适宜
6.作息时间规律（不管几点入睡，第二天到点了就要起床）
7.控制白天小睡时间，不超过20分钟
这里分享一个放松身体
帮助入眠的方法
从面部肌肉开始，轻轻收缩肌肉1~2秒，然后放松，重复数次。同样的方法用于其他肌群，通常按照以下顺序：颌和颈部、上臂、前臂、手指、胸、腹、臀部、大腿、小腿和脚。
必要时重复这一循环，可以持续45分钟。
其次
要改变一些关于失眠的认知
1.床是用来睡觉的
有了睡意再上床；上床后不做与睡眠无关的活动，特别是玩手机；如果20分钟还不能入睡，应该起床离开卧室，等有睡意时再睡觉。
2.避免负面情绪
失眠确实会到来一系列问题，但是造成的影响可能比自己认知中的要小，所以不要把白天所有的问题都归咎于失眠，更不要一晚没睡好就觉得天塌下来了。
睡不着的时候不要强行要求自己入睡；以免越想压力越大，顺其自然就行。
当然，这些说起来很容易，做起来可能并不简单。
如果真的是因为心理原因导致了失眠，可以找正规的心理医生咨询和疏导，把问题从源头解决了，也许不用吃药就可以睡着了。
最后
如果失眠实在无法缓解
又或者已经严重影响了生活
可以找神经内科或心理科医生
评估下是否需要用药
1.苯二氮䓬受体激动剂、褪黑素受体激动剂、抗抑郁药物都可以起到缓解失眠的作用，短期内就可以见到疗效。
但需要注意以上都是处方药，存在不良反应和成瘾性等潜在风险，所以一定要在医生的指导下服用。
2，褪黑素受体激动剂不是普通的褪黑素，不能混淆，至于普通的褪黑素能不能帮助缓解失眠，目前还没有定论。
希望用了上面的方法后
大家都可以睡一个好觉
