俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。春天和早晨是阳气升发的关键时刻，而阳气升发的好坏决定着接下来一年或一天的身体状态。要想身康体健，做好这些事情吧。

　　春季养阳，晒两处

　　一晒头部

　　中医认为，头为“诸阳之首”，是全身阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

　　方法：百会穴位于头顶正中，是百脉会聚之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，最好能晒到正午的阳光，也就是11点到13点之间。我们平时可以选择在午饭后，到室外让阳光洒满头顶，通畅百脉、调补阳气。

　　二晒背部

　　中医认为，背为阳，腹为阴。背部分布的大多都是人体的阳经，避风晒背能暖背通阳，疏通背部经络，对心肺大有裨益，还可起到补充人体阳气的作用。

　　方法：我们可以选择在上午10点至15点晒背。初春天气比较凉，晒背时一定要避风，做好防寒保暖。晒背的时间可长可短，一般每次半小时即可。

　　春季养阳，三要三不要

　　一要：食辛甘

　　立春后气温开始趋于上升，日照增多，万物始生。饮食调养要考虑这种“春生”的特点，宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。

　　少食生冷之物，少食酸收之味如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等，因酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄。

　　药膳推荐：韭菜炒鸡蛋

　　材料：韭菜150克，鸡蛋2枚。

　　功效：舒肝和胃，温阳行气，适用于脾胃虚弱，阳气不足之人。

　　二要：勤梳头

　　我国古人很注重头部的养生。《黄帝内经》记载:“头者，精明之府”“五脏六腑之精气皆上注于头面”。立春后，每天早上梳头一二百下，是很好的养生保健方法。立春梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

　　梳头方法：宜先从前额的发际向后一直梳到颈后的发根处，然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。

　　梳头时用力要均匀，速度宜缓，一次梳50~100下，头皮微热即可，梳头时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。

　　三要：喝花茶

　　春季选茶大有讲究，此时宜喝花茶，因为春季人体阳气的升发需要依赖肝气的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。

　　推荐茶饮：玫瑰花1克，茉莉花1克，红茶3克，冰糖适量。一同放入茶碗，加入沸水，加盖3~5分钟即成。

　　一不要：脱太快

　　立春之后，虽然从节气上来说已经进入到了春天，但这个时候乍暖还寒、气候多变，和真正意义上的春暖花开至少还差有两个节气，适度“春捂”是顺应阳气升发的养生需要。

　　“春捂”重点：“春捂”的原则是注意下厚上薄，重点在于背、腹、足底。春季呼吸道疾病多发，比如感冒、肺炎、气管炎、哮喘等，做好防寒保暖，可减少此类疾病的发生。

　　二不要：太剧烈

　　立春后天气乍暖还寒，气温忽高忽低，有时候早晨过于冷，如果想锻炼，不宜选择太过剧烈的运动，大汗淋漓、气喘吁吁会消耗津液、损伤阳气，还易受风寒。

　　运动重点：早春健身以不出汗或微出汗为佳，比较适合进行节奏轻柔舒缓的运动，如放风筝、散步、慢跑、打太极、瑜伽以及不剧烈的球类运动，有助于活血通络、舒展筋骨、吐故纳新。

　　三不要：太波动

　　春天人体内阳气渐升，向外发散，表现出来就是春心萌动，得不到释怀的时候，往往会伤春。如果出现忧郁、情绪波动、多愁善感，要格外注意，可能是体内阴气偏盛，抑制了阳气的升发，如果不能及时调节，很容易出现抑郁症或精神问题。

　　调整重点：要保持乐观积极的心态，心情不佳时可多与家人、朋友倾诉，做到恬淡畅达，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。唱歌、踏青、练书法等都是舒缓紧张情绪的好方法。

　　【来源：中国中医】