阅读励志书籍

　　阅读是一种转移注意力和愉悦身心的方式。抑郁症患者可以阅读一些励志书籍，通过书本的内容抛开消极的想法，永川海名微医院心理科指出，专心阅读，感受振奋人心的内容，了解书中他人的想法，发现世界美好。

　　写日记，回顾日记的情绪曲线。

　　写日记就是记录和回顾自己一天、一周、一个月的生活和心情。抑郁症患者记录自己的情绪变化，思考是什么让他们开心，什么让他们不开心，日记会直观地告诉自己，情绪曲线可以清楚地表现出来。这样，我们就可以避免一些不愉快的因素，做一些让自己开心的事情。

　　运动是最有效的治疗方法。

　　每周锻炼5天。每次至少20分钟的有氧运动能让你感觉良好。永川海名微医院心理科解释，因为运动增加了大脑的神经可塑性，它会释放一种叫做内啡肽的化学物质，它有助于增加血清素、去甲肾上腺素等物质，从而振奋精神。

　　自律是意志力的体现。

　　生活中的大多数问题都可以通过自律来解决。例如，当一个抑郁症患者刚开始跑步时，他们很多个早晨都起不来。不是因为他们不想起床，而是因为他们很沮丧。但是通过自律的行为，你可以克服抑郁和无欲。坚持起床跑步一段时间后，跑步的习惯就形成了。写日记时尤其如此。在最初的几天里，你可能有一个没有情感内容的流水账。渐渐地，我有了情感投入，记录下我当时的情绪变化，做一些小分析、总结和归纳。记录的内容和格式都发生了变化，与以前相比，文字有了改进。总之，当自律成为一种习惯，有了人生目标，有了做事的计划和方法，抑郁自然就会离你而去。