骨质在无声无息中流失

　　30-35岁：骨量开始流失

　　36-49岁：缓慢减少

　　50-69岁：迅速减少

　　70岁以上：持续减少

　　过程：骨量减少--骨质疏松症--骨折

　　发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。

　　陕西省骨质疏松与骨矿盐疾病分会副主委、西安市骨质疏松与骨矿盐疾病分会主委、西安市红会医院骨质疏松科主任曾玉红表示：“很多人会认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。而骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的主要原因。特别是中老年人，尤其是绝经后妇女，亟须关注骨质疏松这一问题。”

　　骨质疏松髋关节骨折后一年内，患者死于并发症的比例高达20%，而存活者中约50%致残，生活不能自理，生命质量明显下降。

　　骨质疏松症偏爱这 10类人

　　1. 绝经后女性

　　绝经后体内雌激素下降，绝经后 5～10 年内发病风险增加。

　　2. 高龄老人

　　特别是大于 65 岁的女性和大于 70 岁的男性。因为胃肠功能减退、不注意饮食等，容易营养不良，再加上体内性激素紊乱、合并多种慢性病，容易出现骨质疏松。

　　3. 吸烟酗酒的人

　　过量酒精或烟草使得钙、维生素 D 及性激素减少，直接影响骨骼细胞功能。

　　4. 营养失衡人群

　　蛋白质、钙和维生素 D 等摄入不足。

　　5. 盐摄入过多人群

　　过量的盐促进钙流失、影响骨细胞功能。

　　6. 活动少或长期卧床的人群

　　活动的肌肉不停地刺激骨组织，能避免骨骼变得脆弱。

　　7. 晒太阳少的人群

　　体内 80%～90% 的维生素 D 的生成，依靠皮肤接受紫外线照射，晒太阳少致其不足。

　　8. 消瘦人群

　　体质指数小于 19 的，更需要留意。体质指数 = 体重（公斤）÷身高（米）的平方。

　　9. 亲属有骨质疏松

　　尤其是母亲、外婆等母系亲属患有骨质疏松症的，发病风险会更高一些。

　　10. 患有其它疾病

　　如糖尿病、甲状腺功能亢进、风湿疾病、胃肠疾病、肾病等或长期使用某些药物的人群，罹患骨质疏松症的风险也大大增加。

　　预防骨质疏松 请守住四道防线

　　① 吃

　　保证钙摄入。

　　要适当吃些鱼类、禽畜肉和蛋类，每天喝上 300 毫升牛奶也是很推荐的。

　　保证维生素 D 摄入。

　　适当吃一些动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等，添加了维生素 D 的牛奶、豆浆等也不错。别忘了从日光中获得维生素 D——每天至少户外活动半小时。发生维生素 D 不足或缺乏时，需在医生指导下口服维生素 D 制剂。

　　保证蛋白质摄入。

　　奶制品、鱼类和肉是主要的蛋白质来源，同时常吃大豆及豆制品也是好选择。

　　当然，也不要忘了低盐饮食和戒烟戒酒。

　　② 动

　　推荐中等强度的有氧运动较好，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感为度，避免剧烈运动。

　　建议一周至少运动 5 次，每次在半小时以上。可选的项目很多，快走、慢跑、骑车、广场舞、太极拳等都是可以的。

　　③ 治

　　积极治疗引起骨质疏松的疾病，比如甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等，避免自行服用容易引起骨质疏松的药物。

　　④ 查

　　做好骨质疏松症的筛查，以便尽早治疗。如果出现不明原因的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背，建议尽快到医院检查骨密度是否患有骨质疏松症。骨密度检查是确诊有无骨质疏松症的好办法。

　　即使没有症状，如果属于骨质疏松症的偏爱的那 10 类人，也建议做一下骨密度检查。