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更年期的女性为什么容易发胖?

更年期的女性为什么容易发胖?
2020年07月12日 10:55 新浪网 作者 养身健康百科

  身材是女性最为看重的体征之一,没有女性愿意自己变胖,但是到了更年期之后,会无奈地发现,明明也没有多吃,也有在适量运动,但是却在猛的长肉,尤其是腰腹间,一摸有好多层厚厚的“游泳圈”。

更年期的女性为什么容易发胖?

  更年期的女性为什么容易发胖?

  更年期是女性的衰老前期,这个时候身体机能下降,基础代谢也会随之下降,身体消耗的热能少了。虽然你并没有多吃,饭量和从前一样,但由于消耗的少了,摄入的热能身体消耗不掉,就容易发胖。

更年期的女性为什么容易发胖?

  女性到了更年期,体内的激素水平波动的比较大,内分泌处于一个失调的状态,这也会使你发胖。而且受到分泌水平的影响,食物会出现较为明显的波动,短时间内食欲会变得异常旺盛,看见什么想吃什么,但突然食欲会变得特别差,什么都不想吃,饮食会变得不规律,会更容易胖。

  还有,女性到了更年期的时候,年龄往往都快到50岁,或者已经50多岁了,自律性会变差,对身材、饮食更方面的要求会放松,生活方式较以往也会发生变化,生活习惯容易变差,这也是造成女性更年期易肥胖的重要原因。

更年期的女性为什么容易发胖?

  更年期想要维持住身材,要避开这几点发胖诱因。怎么避开呢?首先,你可以通过进行无氧运动来改善。无氧运动比如俯卧撑、卷腹等,能够刺激肌肉生长,提高代谢。

  其次,要控制自己的情绪。更年期情绪容易波动,容易生气和焦虑,但这些负面情绪是造成你内分泌失调的重要帮凶。控制住情绪,多笑一笑,保持充足的睡眠,养成良好的生活习惯,可以稳定分泌。

更年期的女性为什么容易发胖?

  还有,要调整生活方式,不能熬夜,不能抽烟喝酒,不能暴饮暴食,不能长时间坐在沙发上。要合理的饮食,适量的运动,养成健康的生活方式。

  除了避开诱因,还有一些能够帮助更年期女性减肥的小技巧。小技巧一,吃饭吃慢一点。控制食欲是比较“残忍”的事情,毕竟爱吃是人的天性。不过,若你吃饭的时候能够吃得慢一些,细嚼慢咽,每口食物咀嚼20次左右再咽,可无形中减少热量的摄入,减少饭量,有助于减肥。

更年期的女性为什么容易发胖?

  还有,睡觉前喝杯牛奶。睡得好是身材好的保证,但是很多更年期女性都睡不好,容易失眠或早醒,睡眠质量比较低。睡前喝杯温牛奶是比较有效的提高睡眠质量的方法,还有助于补钙,增强骨骼,提高你的运动能力和代谢,有助于减肥。牛奶虽然有热量,但睡前喝200毫升左右,并不会胖。

  另外,每天适量的喝点豆浆,吃点豆类食物,有助于平衡分泌,控制体重。更年期女性适量的吃点豆类食物和喝豆浆,对身体的好处是比较多的,可以帮你缓解潮红出汗的现象,可以帮你调节心情,还可以帮你养护皮肤,预防长斑等。

更年期的女性为什么容易发胖?

  女性到了更年期,受到年龄等各方面因素的影响,是比较容易发胖的。应该避开发胖诱因,掌握一些减肥的小技巧,养成健康的生活方式,这样可帮你控制体重,维持身材,预防发胖。

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