盲目备孕不仅事倍功半还有可能造成不良影响。那么，备孕女性怎样才能养出好卵泡呢？

　　1补充铁元素

　　血液中富含丰富铁元素，它为卵泡生成提供了很好养分。女性经期会造成大量铁元素流失，这无形中就会影响卵泡营养吸收。可以适当多吃黑豆、菠菜、动物内脏等促排卵食物。

　　2适当补充大豆异黄酮

　　大豆异黄酮是雌激素，可以让月经周期正常，有正常排卵，还可以延缓衰老。每隔一天就吃一次黄豆、豆浆或者其他吃法都是可以的。

　　3补充维生素E

　　维生素E又称生育酚，对女性生殖系统健康很有助益，可提升怀孕几率、预防流产等。

　　谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量天然维生素E，特别是种子胚芽中。玉米、芝麻、菜籽油等含维生素E也很丰富。

　　4补充优质蛋白

　　鸡蛋、牛奶都是很不错选择。每天吃一个水煮鸡蛋、喝一杯牛奶，对身体健康和卵泡发育都很有益。

　　5适当运动

　　非姨妈期可以进行一些体育锻炼，加强体质，如跳绳、跑步、游泳等。

　　6保持心情愉悦

　　女性情绪波动会影响体内激素分泌，心情不好甚至会影响到促卵泡生成素、促黄体生成素分泌，在排卵期保持好心情很重要。

　　好孕小记：备孕就是一种特殊养生活动，利用有效时间和有限条件把自身健康状态和生育能力调整到最佳。等哪一天，你觉得自己神清气爽、心情愉悦，差不多备孕也就要成功了。