本文来自豆瓣用户@往昔的喵，感谢授权转载

　　首发自豆瓣『内在力量』研究中心小组

　　原文标题“如何科学休息——下面给你提供一个方法”

　　前提提要：以前自己在休息时间总是喜欢刷视频，看各种社交媒体，但是这个过程中，并没有让自己放松下来，反而会越看越焦虑。作为一个自我觉察比较高的人来说，明显感觉到这是一种不好的心理状态。所以我就去查看相关心理学资料，找到问题的根源。原来是方法用错了！

　　心理学概念：掌控活动

　　专门研究职场的心理学家发现，帮你从工作的紧张和压力中恢复放松的最重要因素，是你“脱离”的能力。

　　换句话说，是你忘记办公室里面发生的事情，开始关心其他事物的能力。

　　说起来容易做起来难，其实我们大部分人想要从工作中恢复或放松的时候，我们采取的方式是让大脑完全关机。

　　我们看刷剧、去电影院、刷社交媒体等等，都是不太需要动脑的活动，而心理学家们的研究显示这样其实并不有效。

　　“掌控活动”是心理学家在文章里所用的词汇，实际上指的是需要你投入注意力，你可以进步的，你可以达到一定的水平的事情。

　　比如说，学习艺术、学乐器、学语言，做瑜伽、运动……所有能够学习或者精进的活动都算

　　在你业余的时间做这些活动，还有给这些活动预留足够的时间，会帮助你从工作压力恢复得更快。

　　你要做到“脱离”，真正应该做的其实是“掌控活动”，换句话说就是需要动脑子的活动。

　　这可能有点不合常识，因为你也许会以为，你结束一天紧张的工作后最不想做的事是又要动脑子，但是实际上这对恢复精力非常关键。

　　如果你的生活以工作为主，在工作之外你唯一做的是不需要动脑子的活动，比如说看电视或者社交媒体，你会变成一个“单极性个体”。

　　在你的生命中，工作会变成越来越重要，所以你遇到工作压力时，你的生活受到这个压力的影响的部份会更大

　　休息时做些需要动脑的活动比如说运动和瑜伽，能更好的恢复精力，被动的接受娱乐内容比如刷手机则并不有效，反而会浪费时间。

　　在生活中的实践

　　了解到这个方法后，我就开始调整自己的休息模式，减少被动无效的娱乐时间。

　　在休息时间，我现在会听自己喜欢的播客、看一些需要思考的书，回到家做一下有氧运动，有时候会学做一道自己喜欢的菜。周末出门探索大自然或者历史人文。有空了就学习法语。

　　做各种自己喜欢的事充实生活，虽然这些事情需要花费一点精力但是我并不会感到疲惫，反而感到生活的意义，让自己的每一天都有新的收获，真正掌控了生活的节奏。也摆脱刷社媒带来的空虚感。