作为一个苦逼的打工人

　　你有多久没有一觉睡到天亮了

　　每个上班的早晨

　　你要按掉多少个闹钟才能顺利起床？

　　不久前，一位网友分享被闹钟“吓”到头晕、呕吐的经历，引起了广大网友的议论。

图片来源：小红书

　　闹钟惊醒，让人出现应激

　　睡眠并不是“一觉睡到大天亮”，而是会经历5-6个睡眠周期，而每个睡眠周期可以分为三个阶段——

• 　　深睡眠：睡得深沉，啥都不知道；

• 　　浅睡眠：似醒非醒，脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，容易受干扰；

• 　　快速眼动期：大脑神经元和清醒相似，但肌肉放松。

　　自然醒来，通常发生在快速眼动睡眠期后，这时的大脑整体活跃度和清醒时相似，能够很好切换到清醒状态。

　　但闹钟吵醒，整个过程完全不同。

　　处在睡眠状态的身体非常放松，呼吸缓慢，心率和肾上腺素水平也较低。

　　突然响起的闹铃就像警笛，惊醒的身体以为大事不妙，快速启动应急状态：

　　心脏压力倍增

　　血压、心率和肾上腺素分泌会迅速上升，如果患有心血管方面的慢病，长期反复的刺激会给心血管带来压力，增加高血压和心脏病并发症风险。

　　声音较大的刺激性闹铃还容易使人受到惊吓，引起血管收缩，加快心跳，诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等疾病。

图片来源：丁香医生

　　身体更易疲倦

　　注意力下降、反应迟钝，容易疲倦、头痛，造成工作效率下降。

　　产生焦虑情绪

　　总被闹钟吵醒会使人心烦气躁，易产生抑郁和焦虑情绪。

　　多个闹钟让人深陷“睡眠沼泽”

　　长期被闹钟惊醒尚且如此，那么当你设置了多个闹钟时，身体会发生什么？

　　在闹钟响后再次入睡，会影响激素分泌过程；反复被闹钟惊醒，人体还会分泌一种名为腺苷的化合物。

　　腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。

　　这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神。

　　除了设置闹钟的频率，闹钟“曲风”的选择也很重要。

　　俄罗斯睡眠专家叶莲娜·查雷娃团队的一项研究显示，选错铃声不仅会导致情绪被破坏，感觉更糟糕，还会使皮质醇水平升高，对健康产生负面影响。根据自己情绪状况选“匹配铃声”的参试者，精神状况明显更好。

　　如何“无痛”起床

　　不让闹钟惊醒，又怎么才能按时起床呢？最简单最好的方法当然是——规律作息，保证睡眠时间和质量，形成稳定的生物钟。

　　每天保证7-9小时睡眠，睡够了自然就醒了嘛。当然，大家听到这个建议估计又要掀桌了。以下三个小方法，大家可以不妨试一试：

　　01

　　不妨给窗帘留个缝

　　光线是昼夜节律的重要影响因素，能启动身体的睡醒准备工作。阳光就是最好的叫醒服务，跟着太阳的昼夜节律来，身体更容易自然醒。晚上睡觉前，可以给窗帘留一条缝隙。天亮后阳光照射进来，光线会刺激视网膜上的感光器，并向大脑发送清醒信号，逐渐唤醒身体。

　　02

　　床头放盏定时小台灯

　　碰上阴雨天气或是需要在其他时间段起床，太阳的叫醒服务可能帮不上忙了。在床头放一盏定时台灯也可以替代，用柔和的光线间接唤醒机体。如果你想8点起，记得将灯亮的时间设置成7点半或者稍更早一点好让身体提前适应哦。

　　03

　　试试更温和更轻的闹铃

　　闹铃惊醒的问题是太直接粗暴，是一种被动的、强制性的干扰措施。那我们可以让闹钟温和一点，相较于传统的闹铃声，可根据自我情绪选择喜欢的音乐，或清脆的鸟鸣、细微的流水声等自然界声音叫醒自己；声音也可以慢慢逐渐增大，给予机体充分的缓冲适应的时间。