前言：关于前列腺的预防保健问题，很多朋友都不够重视，或者说不知道从何做起，往往都是前列腺出现毛病之后才想起来要加强预防保健。今天就来讲讲前列腺预防保健的4大秘诀：管住嘴，迈开腿，合理释放，科学饮水。

　　1、管住嘴

　　管住嘴主要有两个方面，一个是前列腺预防保健不能吃的食物，另一类是对前列腺预防保健有好处的食物。

　　不能吃或者要少吃的食物有：

　　不饮酒、不吸烟、不吃辛辣刺激的饮食，前列腺对酒精的代谢缓慢会让腺体长时间水肿，引起尿频尿急，不利于腺体健康；

　　香烟对人体有害无益，香烟燃烧产生的焦油对人的神经有毒害作用，对腺体健康无益辛辣、刺激性的食物对前列腺也会形成刺激，过多的肉食和油腻的食物会对让人体植物神经紊乱，让前列腺特异抗原PSA值升高，不利于前列腺健康。

　　对前列腺预防保健有好处的食物：

　　对腺体健康比较好的营养品是番茄红素。

　　这是医学界认可的对前列腺健康和前列腺疾病治疗有效的保健品。但番茄红素也不能对前列腺疾病有治疗效果，只能起到少有的辅助效果。

　　2、迈开腿

　　迈开腿大家都知道，肯定跟运动有关，没错，就是运动。这里同样的列举对前列腺预防保健比较有益的运动和不太适合的运动。

　　对前列腺保健有益的运动有：

　　深蹲：深蹲对下肢力量的作用是非常好的，而因为前列腺腺体在人体深处，一般运动触发不到，而深蹲是有一个很好地锻炼前列腺的运动。

　　慢跑：慢跑也是非常适合前列腺的预防保健的，因为慢跑也是下肢力量的运动，对人体循环运动有好处，可以说是对前列腺腺体最好的按摩。

　　快走：不能跑步的情况下，可以每天上下班快走，也是有好处的，类似于慢跑。

　　不太适合做的运动有：

　　长时间骑自行车：骑自行车因为是坐垫对腺体的特别刺激，长时间骑行会对腺体不利，压迫太强，从而导致腺体长时间压迫充血，消散较慢而出现问题。加之一般骑行服都是比较紧身，坐垫问题等等，所以不适合。

　　过于激烈的运动：过于激烈的运动，其实对前列腺腺体也有一定的损伤，但是这个具体看个人体质，如果是正常人，影响不大，如果是本身有前列腺疾病的朋友，影响还是蛮大的，所以建议不要过于激烈的运动。

　　3、合理释放压力和欲望

　　精神压力是很多慢性疾病的致病原因之一，人体60%-90%的疾病与精神压力有关，学会缓解压力，保持轻松愉快的心境是身体心理健康最重要的环节；

　　纵欲是前列腺疾病最大的病因，控制性生活次数对预防前列腺疾病很重要；

　　禁欲对前列腺健康的损坏也很严重，所以要适当的进行性生活。

　　4、科学饮水

　　可能大家会很奇怪，为什么把科学饮水放在单独一个来说，实际喝水和前列腺息息相关。

　　饮水仅指白开水，咖啡是刺激性饮料，不建议饮用；茶水会中和部分药性，不利患者治疗，也不建议饮用。

　　尿液代谢能够有效排出人体代谢废物，同时还能冲洗尿道，不加重腺体负担还能改善腺体代谢，科学饮水能有效预防前列腺疾病；有排尿感要及时小便，不要憋尿。