骨质疏松症是一种多原因引发的骨骼密度以及骨骼质量严重下滑，从而导致骨骼中的微结构受损、脆性增加、骨折风险增加的一种全身性骨骼疾病。

　　骨质疏松常见于中老年群体，但目前由于人们的不良饮食习惯和生活作息，引发体内钙元素流失严重，从而使骨质疏松症逐渐呈现年轻化的趋势。

　　各年龄阶段的人该如何预防骨质疏松呢？

　　第一，科学合理的饮食结构

　　科学合理的饮食结构能够有效缓解骨质疏松症状，预防骨质疏松、骨骼退化等骨骼疾病的出现。

　　建议每天适当摄入一定量的牛奶等奶制品，牛奶中含有大量容易被人体吸收的钙元素，因此可以有效的强健骨骼，提升骨骼的强度和韧性。

　　另外在一日三餐中也可适当加入豆类、坚果、肝脏等食材，帮助维生素D的吸收和合成，同时多到户外晒晒太阳，也能促进人体对钙元素的吸收转化和利用。

　　第二、坚持体育锻炼

　　骨骼是人体中十分重要的承重组织，如果长时间坐着或躺着，就会使骨骼因为得不到刺激而失去活性，进而诱发骨质疏松、骨骼退化等病症的出现。

　　因此对于中老年群体来说一定要加强日常的体育锻炼，可以通过散步、慢跑、游泳等有氧运动来提升骨骼强度以及骨骼细胞的活性，以预防骨质疏松症的出现。

　　第三、规律的作息习惯

　　充足的睡眠时间以及良好的睡眠质量，对维持人体内激素的分泌和调节平衡起到了至关重要的因素。

　　研究发现，良好的作息习惯有助于甲状腺激素以及性激素的分泌，而这2种激素都对骨密度的提高有着重要的影响。

　　因此，在日常生活中一定要养成良好的作息习惯，避免熬夜，早睡早起，以保证骨骼的健康。

　　第四、积极乐观的心态

　　人长时间受到来自生活、工作、学习、亲友等各界压力，而使情绪持续处于高度紧张焦虑的状态，就会导致内分泌的紊乱以及代谢的异常，从而加速钙元素以及骨质的流失，进而诱发骨质疏松等骨骼病症的出现。

　　因此，在面对生活的苦难时，我们一定要保持积极乐观的心态，以平常心去面对，这样才能更好地维护我们的身体健康，降低患有骨质疏松等疾病的风险。

　　总之，想要避免骨质疏松的出现，就要从饮食、作息、运动以及心态各方面进行调整，尤其是对于中老年群体，受到年龄的影响，这类人群体内的钙元素和骨质会流失的更为严重，更容易患上骨质疏松，因此也要更加注意骨骼的保养。

　　另外，如果在日常生活中发现自己的骨骼出现异常状况，如剧烈疼痛、四肢无力等症状，也需要引起高度的警惕，及时到医院进行检查和治疗，并明确是否是因为骨质疏松导致的，以便有针对性的展开治以及后期的护理工作，维护骨骼的健康。