“便秘”是一种怎样的体验？

　　对长期存在便秘的人来说，每次大便都像是一场身体与“屎”的战斗，最终自己还可能败下阵来！那种便意来临，却无法顺利排出的感觉，让人有苦难言。

　　很多人在出现便秘之后，并没有着手求助医生或调整生活，反而是开始从饮食上“折磨”自己，选择一些网络上较为热门的通便食物。

　　而排在前两位的热门选手就是：香蕉、蜂蜜！

　　香蕉润肠润便？当心适得其反

　　吃什么水果才能润肠，想必大家都会脱口而出：香蕉！

　　从香蕉中的成分来看，它虽然口感绵软，但却存在适量的膳食纤维和水分，所以大家自然会认为它能通便。

　　但香蕉所含的膳食纤维，在水果界仅仅处于中等地位，就连最常见的苹果、猕猴桃等水果含的膳食纤维，都远远超过了香蕉。

　　只有熟透之后的香蕉，才真的能让膳食纤维发挥作用。

　　如果你购买到的香蕉并未完全成熟，那其中就含有大量的鞣酸成分。

　　这种成分具有特殊的收敛作用，反而会让粪便更加干结，同时还会抑制肠道黏膜的蠕动能力，加重便秘反应。

　　蜂蜜润肠通便，你的血糖还好吗？

　　蜂蜜中的糖分含量相当之高，能达到80%左右，而且这种糖分主要是以果糖、葡萄糖等为主。

　　同时蜂蜜中还有维生素、微量元素、有机酸和消化酶等物质。从临床角度来看，蜂蜜的确是可能起到通便效果，特别是对果糖不耐受人群更有效。

　　不过，蜂蜜水润肠通便，还需要讲究时间、冲泡方式，早上起床凉水冲泡才更能发挥效果。

　　但大家同样也不能忽视蜂蜜中糖分，对于肥胖人群、糖尿病患者而言，大量摄入蜂蜜水，不仅会加重肥胖症状，还容易导致血糖波动。

　　其实想要远离便秘，最好的做法就是以下几个：

　　1、饮食规律

　　饮食与便秘之间有密切关联，长期进食高热量、低纤维的食物、饮水量过少，都会对肠胃运转造成影响，进而诱发便秘。

　　所以，想要保持肠道通畅，每天应保证2000ml左右的水分摄入，且需尽量选择高纤维、低热量食物类型，比如粗粮、蔬菜、水果等。

　　2、科学运动

　　久坐不动之所以容易诱发便秘，是因为长期久坐的人，肠胃蠕动能力会越来越差，大便自然也就不容易排出体外。

　　而相反的，通过科学运动能刺激肠胃蠕动能力，增强肌肉收缩力量，特别是经常进行收腹、提肛锻炼、早晚揉腹部，效果会更好。

　　3、养成习惯

　　对于成年人来说，养成排便习惯，是预防便秘的最佳方式。

　　大家每天可在固定时间培养便意，大便时间不应过长，在结束排便后就起身活动，久而久之可形成独特的大便习惯，到某一时间段时，就会出现排便反射。

　　如果通过生活、饮食等方面调整之后，大便仍然干结、排出困难，可在医生建议下，适当使用润肠通便、提升胃动力的药物。

　　但便秘患者需绝对避免依赖泻药排泄，虽然眼下排便痛快，却会养成依赖，之后便秘情况会越来越严重。