健哥从一个正常人的生活方面讲解一下导致这个问题的主要原因：因为现在科技发达所以使用手机和电脑的频率明显有大幅度的上升，而当在使用电脑和手机时你的背部肌肉是被拉长放松的状态。但人体前半部肌肉却刚好相反，是处于一个缩短的状态的，当背部肌肉被拉长放松了而刚好前半部肌肉紧张就会因为肌张力的原因将肩胛骨从一个正常的位置拉开，从而导致肩胛骨前引。

　　在肩胛骨前引之后从外观上看就是一个圆肩驼背的状态。所以说得简单通俗一点就是自己在使用电脑和手机时不注意自己的姿态，出现了背部肌肉过于放松，而前面肌肉过于紧张导致。有这样的小伙伴就应该要注意改正自己的这些坏习惯了，如果日常当中不能改掉这些坏习惯的话，就只能用训练的方法来改变自身的行为习惯了。

　　虽然说圆肩驼背比较难调理但也不是不可逆转的。导致圆肩驼背的原因是因为是背部肌肉紧张所以我们应该恢复我们背部肌肉的肌张力，在锻炼时可以降低我们胸部肌肉的刺激（减少肌肉刺激不是减少锻炼次数而是用比较小的重量）于此同时再对我们的背部肌肉加强锻炼。

　　在加强背部肌肉的同时我们再针对前侧肌肉进行一个针对性的松解从而达到自己想要的一个效果和状态。而且圆肩驼背不是一天两天导致的，所以想要肩胛骨回到一个正常的位置也不是一次两次就能行的，这也是需要长期的坚持和努力。最重要的是看小伙伴自己的毅力，健哥见过很多在健身房锻炼的人，刚开始的时候都能看到他锻炼的气势一往无前，再之后慢慢地就看不到锻炼的人影了。所以，如果不能够承受锻炼带来的短暂的痛苦，那就要能忍受自己圆肩驼背的难看样子。

　　各位小伙伴都知道了出现圆肩驼背是因为自己平时不注意自己的行为姿态导致的，但是我们可以预防的。在此可以给大家一些简单的预防方法：在平时用电脑和手机比较多的时候千万不要不间断使用，平常在使用连续适用一小时左右时停下来自己可以做一些简单的胸部拉伸活动活动各个关节，也可以揉一揉眼睛，这样不仅可以预防圆肩驼背而且还可以保护眼睛。

　　最主要的是如果现在有健哥说的以上的坏习惯的小伙伴，那就请你一定要改正过来。如果不能及时改正和有效的预防的话，那健哥就只能在健身房欢迎你了，到时候就只能义不容辞的带着各位小伙伴好好的练练了，正好可以体验健哥独特的锻炼方式。

　　所以，身体是自己的，一定要注意日常生活中的不良行为习惯。避免出现健哥以上说的情况。

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