不管是大人还是小孩，我们每天一定要保证有充足的睡眠时间。但是宝宝的睡眠总是让父母头痛！高质量的睡眠对于宝宝的健康成长非常重要，宝宝在睡着时，体内生长激素是清醒状态下的3倍左右。睡不好，睡得少，影响的远不止身高、体能、免疫力多方面的显性发育，还会影响记忆力、活动能力、智力等潜在发育！

　　一、宝宝睡眠不好有哪些危害？

　　1、晚睡影响孩子身高

　　有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。

　　这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。生长激素由脑垂体分泌，但是，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，因为“太忙了”，所以它并不是一天24小时都在分泌生长激素。

　　脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行，分泌得越多，就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

　　所以，如果9点的时候，孩子还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低，从而影响孩子的身高。

　　2、睡眠不足伤害孩子的心脏

　　睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。

　　情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。

　　3、睡眠不足容易导致孩子肥胖

　　一般我们吃得足够多时，我们的脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时，哪怕只是一晚上，人体内的胃饥饿素就会增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

　　另外，孩子休息不足，精神不济，就更倾向于坐着不动，缺少运动，只会让身体更加不健康。

　　4、晚睡的孩子经常感冒

　　在睡眠阶段，无论是孩子还是成年人，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助我们的身体得到休息，使得我们的身体能有能力进行自我治愈。睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量，影响免疫系统，从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

　　5、影响免疫系统功能

　　睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。免疫功能低下时也会造成体内激素分泌的紊乱，从而影响身高的增长。

　　6、睡眠不足影响孩子的记忆力

　　美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验，将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。

　　接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。

　　实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此，孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。

　　7、睡眠不足的孩子，皮肤变差

　　光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。孩子睡眠不足和晚睡皮肤都会显得晦暗而苍白，没有血色。那是因为皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化。

　　8、引发诸多心理问题

　　《学龄前儿童睡眠状况与情绪和行为问题的关联性研究》研究表明，夜间睡眠时间短和睡眠质量差对学龄前儿童情绪和行为问题产生负面影响。长期睡眠不足易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等情绪问题，这样会严重影响少儿的正常心理发育。

　　从上面可以看出，晚睡给孩子带来的危害是无法想象的。学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。因此，孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半到9点，最迟不能超过10点。早上起床的时间最好是7点以后。

　　二、怎样让孩子有一个好的睡眠？

　　1、营造出浓厚的睡眠氛围

　　如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子当然也会受到影响，丝毫没有睡意。建议到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。

　　可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。即使家长们还没有困意，可以在照顾孩子睡着以后，再起身回自己的房间做自己的事，但是不要打扰到已经入睡的孩子。

　　2、睡觉一小时前避免大脑兴奋

　　睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大脑兴奋。

　　大人需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式，比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，给孩子营造一个安静平和的睡前环境，目的就是要让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了。

　　3、坚持早睡，让宝宝养成习惯

　　家长们应该也有这样的经历，晚上睡觉一旦挺过平时的入睡时间，就很难睡着了，这是人体的自然现象，也表现在孩子身上。孩子在上小学前的就寝时间应该定在20：30-21：00之间。家长要坚持让孩子在这个时间睡觉，养成早睡的习惯。

　　4、白天要多运动

　　睡觉是一个身体和精神休息的过程，如果孩子白天有足够的活动消耗掉精力，晚上就很容易睡着、睡得也比较沉。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠。

　　5、培养宝宝独自入睡的能力

　　在宝宝瞌睡但还没有睡着时，把TA单独放在小床上，不要摇睡、搂睡，允许宝宝抱安慰物入睡。宝宝哭闹时爸爸妈妈先耐心等待几分钟再哄睡，并逐步延长等候时间，帮助宝宝学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。

　　6、睡前不吃东西

　　宝宝“脾胃和”，就能解决大部分“卧不安”的问题。晚上可以控制一下孩子晚饭的量，同时不要让孩子养成睡前吃东西的习惯。孩子一岁以前尽量要戒夜奶。孩子晚上吃太多，或者睡前吃宵夜，都有可能引起消化功能紊乱。睡觉时，胃部还要“加班”来消化食物，还会导致磨牙呢。

　　7、睡前洗热水澡

　　在入睡前给宝宝洗一个热水澡。宝宝白天活动累了，洗一个热水澡不但能消除疲劳，还能加快血液循环，对宝宝身体十分有利。洗完澡当困意来了，宝宝自然就进入自然舒缓的睡眠状态