开合跳是健身圈的一个热身动作，可以快速提升心率，让身体进入运动的状态。而对于肥胖的人来说，开合跳也是一个不错的燃脂动作。

　　随着天气逐渐变冷，越来越多人开始停止户外跑步，当你停止健身锻炼，加上不控制饮食的话，脂肪赘肉就会趁机堆积起来。冬天户外运动，确实是需要毅力的事情，冷空气吸入肺腑会让你选择投降。

　　如果你不希望来年夏天脂肪堆积，身材发胖，冬天还是要坚持健身锻炼。户外运动无法坚持的话，你可以选择室内运动，而开合跳训练就是一个不错的选择。

　　开合跳训练不需要太大的场地，徒手就能进行锻炼，每天累计20分钟开合跳，坚持2-3个月以上，就能帮你消耗身上多余脂肪，让身材暴瘦下来。

　　每天一组开合跳训练，除了瘦下来，你还会收获什么好处？

　　1、开合跳训练的过程中可以锻炼心肺，提升体能耐力，强化你的运动能力。坚持开合跳一段时间，你会发现每次进行开合跳的时间会越来越长，从1分钟2分钟慢慢提升到3分钟4分钟，这个时候你会开始体验运动流汗的感觉。

　　2、开合跳训练可以提升身体代谢水平，让你消耗更多的热量，促进血液循环，促进体内垃圾废物的排出，降低心血管疾病的出现，提高自身免疫力。

　　3、开合跳可以慢慢提升你的体质，久坐出现的腰酸背痛现象也会改善，下肢力量会有所提高，身体健康指数也会慢慢提高。

　　4、开合跳训练可以帮你提高肠胃蠕动能力，加强胃动力，促进肠道垃圾废物的排出，逐渐改变便秘，让你肠胃更加通畅。

　　5、开合跳训练可以刺激身体分泌多巴胺，在运动锻炼的过程中，你的负面情绪就会慢慢消失，取而代之的是积极乐观的心态，保持对生活的热情。

　　6、开合跳训练虽然无法提升肌肉维度，但可以预防肌肉流失，保持肌肉线条，让你瘦下来后肌肉若隐若现，瘦下来后身体会保持旺盛代谢，降低反弹复胖几率。

　　所以，不想出外运动的你，不如在家进行开合跳训练。开合跳训练不受时间、天气影响，只要你利用琐碎时间就能练起来。开合跳并不是完成，难的是长时间坚持下来。

　　刚开始进行开合跳第二天，你会发现腰腹肌群、臀腿肌肉出现酸疼现象，这是肌肉受到外力的刺激出现撕裂，产生乳酸代谢产物导致的，你可以休息2天再进行第二轮的训练。

　　而随着训练次数的增加，你会发现肌肉酸疼现象越来越轻了，这个时候可以坚持每天锻炼，还可以提高训练强度，尝试深蹲开合跳、俯卧开合跳等变式训练，提高燃脂塑形效果哦！