都说冬天是囤膘的季节，但爱美女生的词典里可没有“胖”这个词！尤其是瑜伽妹子，冬天正是排毒、瘦身的好时节。今天给大家推荐一套序列，通过身体的扭转，对腹部器官进行按摩，促进排毒，还能减肥。记得空腹练习，排毒、瘦身的效果更好哦~

　　01

　　简易坐姿，双手放在双膝上，智慧手印

　　吸气脊柱延展向上，侧腰拉长

　　呼气双肩向后向下沉，膝盖向下放松

　　闭眼调息，保持10个呼吸

　　02

　　双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上

　　吸气脊柱延展，呼气肩膀放松

　　双手放在腹部，肚脐向后找向脊柱

　　呼气时俯身向下，额头点地

　　臀部向下坐实，保持5-8个呼吸

　　03

　　坐立，双手拨动臀部向后向外

　　左腿向前伸直，屈右膝，放左膝外侧

　　吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右

　　左手肘抵右膝外侧，右手向后点地

　　转头看后方，保持5-8个呼吸，换反侧

　　04

　　坐立，双手撑在臀后方，指尖朝前

　　吸气背部立直，呼气屈膝上抬

　　大腿贴向腹部，小腿平行地面

　　腹部内收，保持5-8个呼吸

　　可以进阶的同学，双手解开伸直向前

　　保持核心稳定，掌心相对或抓小腿

　　双手掌心相对，慢慢伸直小腿向上

　　腹部靠向大腿，背部立直，稳定

　　05

　　从简易船式，吸气背部立直

　　双手伸直掌心相对，呼气扭转向右

　　吸气回正，呼气手臂带身体扭转向左

　　双腿不动，配合呼吸，动态练习5-8组

　　06

　　站立，双脚并拢，吸气延展脊柱

　　呼气屈髋屈膝到幻椅，双手胸前合十

　　呼气扭转身体向右，左手肘抵右膝

　　转头看上方，保持5-8个呼吸

　　解开双手，左手伸直向下找地面

　　右手臂上举，呼气加深扭转

　　保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　07

　　站立，双手扶髋，微屈膝

　　抬右腿向上，与左腿相互缠绕

　　双手侧平举，左手下右上缠绕

　　呼气臀部向后向下坐，髋中正

　　双肩放松，保持5-8个呼吸

　　吸气脊柱延展，呼气俯身向下

　　腹部找大腿，大拇指轻触眉心

　　保持3-5个呼吸，还原，换反侧

　　08

　　仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下

　　呼气腹部内收，抬双腿向上

　　双腿垂直地面，膝盖伸直，肩放松

　　保持5-8个呼吸，还原

　　09

　　仰卧，双脚分开与髋同宽

　　双手放身体两侧，掌心朝上

　　闭上双眼，放松身体，冥想3-5分钟