便秘，可能很多人都有过这样的经历，偶尔便秘可能让人容易忽视，只会影响自己的心情，但是，长期便秘的危害却没有这么简单了，对我们的身体健康也是严重的威胁。藏在身边的天然“通便药”，每天吃一吃，加快排便，一身轻松

　　多喝水

　　大部人都知道，喝水就可以改善便秘。想要保证人体各机能正常运转，是万万不能缺少水分的，一个成年人每天至少要保证喝八杯水，两千毫升的水量，才能够给身体供给足够的水分。

　　银耳

　　银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。吃完大鱼大肉，喝一碗滋润的红薯银耳羹，可以将肠胃中的油腻感一扫而光。

　　麦麸：麦麸其实也就是我们经常说的小麦皮。小麦被磨面机加工之后，变成面粉和麸皮这两部分，麸皮就是小麦的外皮，麦麸也是一种非常有效的纤维类轻泻药，每餐可以摄入2-6汤勺的麦麸，煮粥，泡牛奶，泡水喝都是可以得。

　　雪梨

　　雪梨能消滞解腻清理肠胃，营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。

　　按时上厕所

　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。