“每天吃得很清淡，老化速度飙升64%！”

　　这是历经10年研究，5000个案例实证，日本健康长寿医疗中心研究所，社会参与和地区保健研究部长得出的结论。

　　他指出，大量摄取肉类和油脂、体型微胖的人反而健康长寿；

　　从来不感冒、维持苗条体态的人却常常忽然卧病不起！

　　为什么会出现这种情况？答案就在饮食习惯上！

　　食量会随着年龄增长而变小，如果三餐都是粗茶淡饭的话，热量和营养素就会严重缺乏；

　　导致从事各种日常活动的能量不足，甚至造成免疫力下降。

　　那么，一日三餐怎么吃最健康？教你真正的健康饮食法则！

　　一、102岁邓铁涛：

　　出生于1916年，在饮食上并不是特别的苛刻，唯独不喝冷饮，吃西瓜也不吃冰冻的，高兴时还会来杯红酒，最喜欢的就是榴莲。

　　二、98岁路志正：

　　出生于1920年，曾提出如下7点建议：

　　1、主食不过少，尽量做到粗细粮搭配；

　　2、荤食不过量

　　3、每天一瓶奶，对牛奶不耐受者，可以喝豆浆。

　　4、每天一个蛋

　　5、蔬菜量要大

　　6、水果莫贪吃，每天不超过3个

　　7、油盐不要多，油不超过25g，盐不超过6g。

　　三、84岁晁恩祥：

　　出生于1935年，他认为，饮食应多样化。鱼、虾、牛羊肉、豆制品、蔬菜、水果等等，种类多但是量不要多。

　　另外，他并不推荐长期吃素，就他的经验和观察，吃素食并不能防治糖尿病，也有寺庙高僧虽然长期茹素，依然有患糖尿病者。长期吃素还会导致缺乏必需营养物质，使健康失去平衡。违反自然规律和生物天性的习惯往往并不利于养生。

　　四、 88岁王烈：

　　出生于1930年，他认为，食物当讲“归经”，有针对性地选择适宜的饮食，对人的营养作用更为明显。

　　如茶入肝经，梨入肺经，粳米入脾、胃经，黑豆入肾经等。

　　除了上述所讲，日常生活中，我们还应该记住以下几点

　　1、每天吃够12种食物，谷类为主

　　每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

　　2、每天要走6000步，工作每小时起来动一动

　　每周至少5天要进行中等强度的身体活动，累计150分钟以上；平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　3、经常喝茶

　　喝茶，对老一辈人来说习以为常，但年轻人却很少喝。茶文化在我国已有4000多年历史，喝茶不仅仅是传统文化，更是一种养生的需求。

　　适合女人喝的茶：长白山刺玫

　　长白山刺玫，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

　　适合男人喝的茶：长白山婆婆丁

　　婆婆丁，也是我们常说的蒲公英。其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

　　北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用长白山婆婆丁泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。

　　4、优质睡眠

　　研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系。

　　每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。另外，美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。

　　所以，想要身体健康，首先要有好的睡眠！

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