肥胖，是很多人深恶痛绝的事情。肥胖确实也给人们带来很多的负面影响，不仅影响身材和颜值，而且会影响身体健康。于是，减肥就成了很多人人生中的头等大事。但是，在现实生活中，我们却很少看到减肥成功的人，甚至有的人还越减越胖。

　　为什么很多肥胖的人会越来越胖？大多有这几个“坏习惯”，如果能改掉，迟早瘦下来！

　　过度节食减肥。之所以将节食排在第一位，是因为这个办法实在太愚蠢了。很多人为了迅速将体重减下来，每天吃一根黄瓜，或是每餐吃一个苹果，就是不吃主食。其实，这是一种非常错误的行为。因为没有摄入维持人体正常运转所需要的营养，你不但要承受挨饿的折磨，而且也瘦不下来。此外，很多人都无法坚持下来，于是节食一段时间后又恢复了饮食，而且吃得比以前更多，于是就会越来越胖。

　　不喜欢动。对于肥胖的人来说，没有什么比吃完饭后躺着看电视、玩手机更舒服的事了。人是舒服了，但是会让你越来越胖。人每天吃了那么多东西，胃需要很长时间来消化，尤其是晚饭以后，胃的消化能力明显比白天差。如果你吃过晚饭后继续坐着，很可能影响胃的消化吸收，从而引起肥胖。

　　饮食不规律。很多肥胖的人对饮食不规律之间的关系没有深刻认识。很多人总是吃了早餐，却不吃午餐，然后到晚餐时却吃得特别多，或者是饿一餐，其它餐就多吃一些。其实，这样做是不对的，抛开对健康的影响不说，这样饥一餐饱一餐是非常不利于减肥的。如果饮食不规律，午餐不吃，吃晚餐的时候身体就会开启危机模式，让你摄入更多的食物来应对饥饿，同时降低人体的新陈代谢，以此来保证身体的营养供给，在这个过程中，身体会储存大量的热量，于是你就会越来越胖。

　　喜欢喝饮料。我们可以看到很多胖子很讨厌喝水，因为水淡而无味，不对他们的胃口。但是，如果你让他们喝饮料，他们会非常开心。其实，饮料是引起发胖的重要原因。饮料中含有非常多的调味品，而且离不开一个关键的材料：糖。饮料中糖的含量是非常高的，进入人体以后，会转化成脂肪，于是就会越来越胖。

　　经常熬夜。很多人或许还不懂熬夜对肥胖的影响。保持人体正常代谢的激素在晚上11点到1点之间分泌最多，而熬夜会降低激素分泌，从而影响人体的代谢率。代谢率一旦降低，体内的热量就会转变成脂肪堆积在体内。同时，睡眠不足会影响人体的生理功能，引发身体的慢性炎症反应。此时，身体也会启动保护机制，开始蓄积水分和储存能量，于是就会造成了人体水肿和脂肪的增加现象，因此，体重当然就会上升。

　　注重身材管理，不仅是保持好身材的要求，也是保持健康的要求，是人生的一门必修课。肥胖的人要成功减肥一定要改掉以上这些坏习惯，这样你才有可能慢慢瘦下来。当然，在改掉这些坏习惯的同时，还要做好以下几件事，这样你的身材才会变得更好！

　　能站就不要坐着，能坐着就不要躺着。平时要主动增加步行的机会，可以的话可以步行上班或是骑单车上下班。女生要少穿高跟鞋，平时尽量多穿比较舒适的平底鞋，随时做好步行的准备。如果上班或外出办事要注意形象，建议在办公室备上一双平底鞋，一有机会就要换过来，放松腿部肌肉，让足部多休息。

　　平常多喝白开水。尤其是吃饭前可以喝点水，这样能够提高胃的饱腹感，从而能够减少食物的摄入。有一项研究发现，在饭前喝约500毫升的水，能够降低15%的卡路里摄入量。平时也要多喝水，一天水分的摄入量要达到2000毫升左右，这样能够强化人体的新陈代谢。

　　多吃蔬菜。绝大多数的蔬菜都是低热量的食物，体积较大、水分多、营养高、膳食纤维丰富，能够起到填充肠胃的作用。因此，平时可以多吃一些蔬菜，这样既可以满足人体对营养需求，还能够减少其它食物的摄入，有利于控制体重。

　　适量吃点坚果。坚果营养丰富，能够增强饱腹感，有利于控制体重的增加。比如杏仁，它包括大量的蛋白质、不饱和脂肪、维生素等物质，可以提供充足而全面的营养。不过，坚果的脂肪含量也比较高，建议一次性不要摄入过多。

　　晚餐1小时后锻炼30分钟。现代人白天需要工作，没有时间运动，但是晚上的时间相对充足，应该进行运动。一般在晚饭一个小时后，食物消化得差不多了，能量也达到了最高峰，这个时候进行运动是最合适的，效率也最高。因此，建议每次运动30分钟以上。如果女性朋友不习惯进行室外运动，可以选择练瑜伽，只要准备一张好的瑜伽垫，穿上舒适的瑜伽服，在家里就能练起来。

　　密切关注自己的体重变化。在你开始减肥的时候，最好将自己体重的变化记录下来，每天在固定的时间称量自己的体重并记下来。一项研究显示，那些每天早上称体重的人，减肥效果更好。每天记录自己的体重变化，能够清楚地了解体重增加的原因，及时对饮食、习惯和运动作出调整。因此，家里备一个电子秤对于减肥的人来非常有必要。

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