南怀瑾老师：消化不好饭后练习“乞丐蹲”

　　不知道从什么时候开始，有很多欧美人突然像发现新大陆一样，发现了东亚人这项神奇的技能：蹲。掌握了正确的蹲姿，不仅对身体大有益处，还能够促进血液循环，提高身体平衡能力，促进消化和排便等。

　　“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

　　“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”南怀瑾老师特别倡导乞丐蹲这种简单却效果非凡的养生功法。在《南怀瑾的最后100天》一书中记述了南老师推荐练习“乞丐蹲”，有助于清理肠胃、帮助消化的功效。

　　南怀瑾先生说： 中国人喜欢吃，肠胃都吃坏了，而很多病都是肠胃堵塞，中气不足所引发的，要少病就得使肠胃健康。中医注重的是脾胃能够消化的那个动力，有些人消化不良，说自己有肠胃病，肠子是肠子，胃是胃，要分清。胃消化了就到肠子里去， 如果这个肠子——“水管”推动不得力，“水管”不通，大便就堵塞在那里。人世间有三件事，最不容易克服，就是饮食、男女和睡眠。所以首先要少进饮食，要点在肠胃先须清净。

　　在《南怀瑾的 最后100天》一书中记述了南老师推荐练习“乞丐蹲”，有助于清理肠胃、帮助消化：

　　刮痧完毕后，宏忍师教我学习膝盖蹲。 双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。我试了试，不太难。

　　晚饭后，南师问：“国平，宏忍师教你什么了？”

　　我答：“膝盖蹲。”

　　南师说：“好啊，你要坚持， 这个乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊，你快去蹲吧！贵在坚持。”

　　我找到一处墙脚蹲下，心里暗笑自己：原来是我听错了，是乞丐蹲，而不是膝盖蹲。

　　“乞丐蹲”练习方法图示：

　　1、饭后，找一堵墙，最好有一个舒适的靠垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。

　　2、注意男女姿势的差别：

　　女士姿势：两脚并拢，屈膝下蹲。

　　男士姿势：两脚微微分开（两脚不可完全并拢），屈膝下蹲，这样可以放松裆部，不会使裆部过紧。

　　女士姿势（图三），男士姿势（图四）

　　3、双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

　　孔子手印（图五）

　　4、头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，臀部离地，紧压小腿肚上。

　　侧面示范（图六）

　　练习乞丐蹲的“注意事项”：

　　每次练习十五分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要蹲的时候与人交谈或做其他事情。

　　练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的情况，是正常现象，也是收效的证明，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。

　　开始练习的过程中会有脚麻现象，日久功深自然不会，且能够增加脚力、疏通经脉。练习十五分钟后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。如果再配合适当散步，甚合养生之道。此法至简，但功效显著，贵在坚持。

　　关于乞丐蹲的常见问答：

　　1、乞丐蹲不适宜什么人做？

　　有胯关节、膝关节、踝关节屈伸困难（如膝关节炎、踝关节炎、股骨头坏死及部分腰椎病）的同仁不适宜做，腹水明显、腹部有较大肿瘤等情况也不适宜做，孕妇不建议做。

　　2、乞丐蹲最适宜什么人做？

　　乞丐蹲本身是一种保健方法，没有上述情况的人都可以做；乞丐蹲主要的作用是帮助消化、调理肠胃、治疗胃病，慢性胃肠道疾病患者尤为适宜。

　　3、做乞丐蹲的时间越长越好吗？

　　做乞丐蹲推荐的时间是15分钟，但是如果你刚开始做，应该以你能承受的时间为准，慢慢过渡到15分钟；已经做了15分钟，不必延长时间。

　　4、做乞丐蹲结束时的起身动作有什么要求？

　　做乞丐蹲结束时，建议慢慢起身，不要用力过大过猛，动作和缓轻柔。

　　5、做乞丐蹲的最佳时间是什么时候？

　　最佳时间是饭后食物未完全消化时，一般是饭后0-30分钟内，饭后越早的时间越好；另外，饮食过量后腹胀、腹痛的，可以考虑随时做，以减缓腹胀、腹痛等症状。

　　6、做乞丐蹲时脚往前滑是怎么回事？

　　那是因为鞋的摩擦力不够，换双摩擦力大的鞋即可。

　　7、做乞丐蹲腿麻的厉害，我有些担心，这个没事吧？

　　乞丐蹲开始练习的过程中会有脚麻现象，因下肢经脉不通所致，日久功深自然不会，且能够增加脚力、疏通经脉。

　　8、做乞丐蹲会伤到膝盖吗？

　　只要按照要求去做，不会伤到膝盖的。

　　9、乞丐蹲的心法是什么？

　　姿势标准、收敛心神、放松身体、起身和缓。

　　10、老年人、高血压病人能做乞丐蹲吗？

　　只要不是第1个问答中提到的禁忌症，老年人和高血压病人按照第3、4个问答中提到的要求去做就可以了。

　　附《民国武林传奇高道——刘神仙》中记述：

　　食后靠功：

　　“饱食之后，定需蹲踞，此神仙坐功，日日行之，百病自愈，且可长生。”

　　我们在饭后即行散步，这并不卫生。因为食物由咽下完全达到胃部，尚需十余分钟时间。即行散步，反不易于消化。

　　应用蹲式，背靠门、壁、床边均可，不用力蹲靠十余分钟，再慢慢起立，坐一会儿，再散步，始合卫生。这都是以前有修养的人所传，非我发明。习之可以终身不易患胃肠病。（靠时，松裤带）。　

　　“乞丐蹲”意想不到的功效

　　1、减少久坐伤害

　　久坐后做下蹲下动作可以活动关节，放松肌肉、提高平衡能力，减少久坐对身体的伤害。

　　2、有益心脏

　　人在下蹲时，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还能减少冠心病和脑中风的发病风险。

　　3、润滑关节

　　蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。

　　4、锻炼下肢肌肉

　　有针对性做下蹲锻炼，可增加膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升。

　　做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖，另外保持任何一种姿势过久都会伤到健康，蹲姿也一样，起身一定要慢慢的，以免头晕站不稳。