肺癌是发病率和死亡率增长最快，对人群健康和生命威胁最大的恶性肿瘤之一。而抽烟是引起肺癌的一大诱因。很多人在这早期的时候没有明显不适，或者只是出现咳嗽、胸闷等症状，一直拖着不戒烟不治疗，最后演变成肺癌。

　　肺癌多是拖出来的？做好抽烟“3不3要”，肺或能好过些！

　　不要在一些危害加倍的时刻抽烟

　　抽烟的人再想抽烟也请不要在一些危害加倍的时刻抽烟， 比如晨起空腹，饭后，喝酒后，睡前等等这些时刻一定要克制自己的烟瘾，尽量不抽烟或者是少抽烟。

　　不要不喝或少喝水

　　水能促进身体机能的正常运转，还有助于稀释肺脏内壁的粘液。如果缺水则会导致粘液变稠，引发肺部疾病或呼吸困难，以及肺部的排毒。所以，注意补水对肺部有好处。

　　不要啥事闷心里，压力过大

　　有研究调查发现，在平时喜欢动怒，沉默寡言，有什么事情不会释放自己的压力，把什么痛苦都自己一个人在心里承受的人，喜欢用抽烟喝酒的行为来解决，当你的身体处在应激状态时，身体的免疫力处于“下降状态”而肺脏首当其冲。

　　要循序渐进戒烟

　　不管烟瘾多大，戒烟多困难，我们都要坚定戒烟的决心，循序渐进的戒烟。烟草的成瘾性使得我们很难戒掉，而且突然戒掉，一根不抽，更容易反弹，戒多少次也戒不掉。它需要我们循序渐进的进行，今天少一根，明天少一根，最后逐渐的戒掉烟瘾，身体也会更加接受，心里也会慢慢的摆脱依赖性。

　　要多吃果蔬

　　长期抽烟的人若不爱吃果蔬，身体会缺乏蔬菜水果的维生素，也会降低身体抵抗力，抵御不了癌细胞的入侵，而诱发肺癌等多种癌症。尤其是可多吃一些富含β-隐黄素的水果，可以有效减少肺内尼古丁和烟雾的数量，因此能够减缓肺癌细胞的生长。而此类水果多呈现出黄、橙、红的颜色，如橙子、橘子、香蕉。

　　要多运动，提高肺功能

　　研究发现，健身和体育锻炼可以降低患肺癌和其他癌症的风险。我们平时可以通过积极的运动，增强肺活量，提升肺脏功能。比如每天坚持锻炼10～20分钟扩胸运动，可锻炼肺活量。

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