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还在为大象腿发愁?做好以下几点,助你轻松摆脱大象腿

还在为大象腿发愁?做好以下几点,助你轻松摆脱大象腿
2020年07月10日 09:04 新浪网 作者 促睾社

  1、大象腿形成原因

  2、哪些训练手段可以摆脱大象腿

  3、训练中应该注意什么

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  一、大象腿形成原因

  正所谓知己知彼,才能百战不殆。我们想要知道如何才能摆脱大象腿,首先就要知道大象腿是怎么形成的。通过对拥有大象腿的女生进行观察,大象腿形成的最主要的两个原因,那就是饮食不规律、缺乏运动导致的。

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  在日常生活中,很多小姐姐并不注意自己的饮食,只要是好吃的,不管热量高低,通通照收不误。与此同时,这些小姐姐又不喜欢运动,所以才导致了腿上的肉越来越多,最终形成了大象腿。那么我们在平时就要注意,尽可能少摄入一些高热量的食物,同时也要尽可能地参加运动。

  二、哪些训练手段可以摆脱大象腿

  既然木已成舟,那么如何将舟再变成木就成了一个最为关键的事情。同理,既然大象腿已经出现,那么如何将大象腿变细就成了我们应该注意的问题。想要变回纤细的腿,我们首先就是要保持运动!那么哪些训练手段能够对我们摆脱大象腿起到关键作用呢?

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  1、原地下蹲

  这种方法非常实用,在不需要其他器械的基础上,还能充分的锻炼我们的臀部和大腿。

  要点:两脚分开同肩宽,脚尖正对身体前侧。下蹲时吸气,当大腿蹲到与地面近平行时复位,重复进行。在做这组动作时,我们一般进行3~6组,每组15~20次。

  2、仰卧坐角式

  要点:找一面墙壁充当器材,背部紧靠墙壁,坐在地面上,上半身保持挺拔姿势,手臂向身体两侧伸出,同时双腿伸直并向两侧展开。在练习这组动作时,我们进行4~6组,每组持续3分钟即可。

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  3、仰卧踩单车

  要点:身体平躺在地面上,双脚抬起在空中做踩单车的动作,此时要注意手部的位置,双手平行有助于身体保持平衡。

  4、弓箭步

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  在我们日常运动时,经常会做一些拉伸的动作,比如说弓箭步就是其中之一。其实,弓箭步也是减大腿肉非常有效的方法。这种训练可以加强大腿肌肉的力量,同时有注意拉长腿部线条。

  要点:在进行弓箭步时,进行15组练习,每个动作持续10s,左右脚交替进行。

  三、训练中应该注意什么

  在减大腿肉的时候,我们有几个注意事项:

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  1、注意循序渐进,根据自己的身体情况去调整自己训练的负荷,防止出现损伤。

  2、在每次训练后,要注意对训练部位的按摩,这样可以促进我们训练部位的血液流动,从而减轻运动后的酸痛症状。

  结语:拥有一个完美的大长腿是每个人都希望的,但是有可能事与愿违,这个时候我们要做的就是尽可能的通过运动去改变现状。通过这一篇短文,大家能够了解摆脱大象腿的一些方法手段,希望大家通过练习,能够有效的改变现状。

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