小晏怀孕30周了，一路走来还算顺利，不仅没有遭受折磨人的早孕反应，产检也没有碰到什么幺蛾子，她觉得腹中孩子很暖心，一点也不给妈妈添堵。可是30周后，随着肚子快速隆起来，小晏根本没办法平躺睡觉，侧睡也腰痛得很厉害，有时痛得整夜不能安睡，即便多站一会或多做一些家务活也很难受。在这种糟心的情况下，她只好避免久站或久坐，老公还经常给她按摩，睡前用温水泡泡脚，睡觉时用靠枕垫着，通过这样做才舒服点。

　　其实孕期腰酸背痛多半是正常的生理现象，很多准妈妈都有小晏这样的经历，这是由于体重快速增加，逐渐隆起的肚子会影响人体正常生理曲线，脊柱弧度也会随着发生变化，腰部肌肉会承受更多压力，从而引起腰背痛等不适症状，除此之外，孕期激素变化以及情绪波动也会加重疼痛感。虽然这种现象很常见，不过腰痛不能放任不管，若症状特别严重的话，无疑会给准妈妈带来巨大痛苦，以及严重影响休息和心情，甚至会留下不可逆的后遗症。

　　孕妇腰酸背痛怎么办？这4招能轻松缓解，别大意

　　1、不要久站或久坐（劳逸结合），也不要穿高跟鞋

　　为了缓解腰酸背痛的情况，准妈妈尽量不要长时间保持一个动作，无论是站立、坐或睡觉躺着，都应该保持让自己舒适的姿势，若坐久了或躺久了，也应该站起来走一会，适当运动能加强肌肉承受力，不过准妈妈也不宜长时间散步，放松休息对缓解肌肉疼痛也很有帮助。此外，孕妇对鞋子的选择大有讲究，鞋跟一定不能太高，也不宜穿完全平底的鞋子，尽量选择舒适柔软的鞋子，可以稍微带一点点后跟，这样穿起来最舒服，腰背部受压也最少。

　　2、不要仰卧睡觉，侧卧也要讲究方法

　　一些人觉得睡觉能减轻腰痛的症状，其实不然，睡觉姿势不当反而会加剧腰痛，若准妈妈被腰背痛困扰不已，这种情况是不能平躺睡觉的，可以选择侧卧睡，准妈妈还可以巧用靠枕，可以在腰部垫一个枕头或者选择孕妇抱枕，这样能一定程度减轻腰部受力。

　　3、科学补钙，还要多晒太阳

　　我怀孕7个多月时经常腰背痛，白天多散步一会就隐隐作痛，晚上睡觉时，只要多躺一会，醒来后就疼得要命，有时整夜都睡不好。无奈之下，我只好去看医生，产科医生说我可能缺钙，于是给我开了钙片，吃了一段时间后情况有所改善。虽然腰酸背痛未必是缺钙引起的，但是准妈妈最好去医院检查血钙水平，若身体真的缺钙了，最好及时进行补充，为了增强补钙效果，准妈妈还要注意多晒太阳，有利于钙的吸收。

　　4、合理控制体重增长，必要时考虑使用跨肩式托腹带

　　孕期增重越多，腰背所受负担自然就越大，准妈妈有必要将体重增幅维持在适当范围内。除此之外，若腰背痛实在忍无可忍，也可以考虑选择跨肩式托腹带，它能有效分散腰背受力，让孕妈走路时更轻松。