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如何提高免疫力?合理补充营养很重要,五个饮食指南教给你

如何提高免疫力?合理补充营养很重要,五个饮食指南教给你
2020年07月13日 19:05 新浪网 作者 我心中你是老大

  我们都不想生病,因为生病会给身体健康带来损害,给自己带来痛苦。而想要少生病,那么提高我们的免疫力是很有必要的。

  如何提高免疫力?合理补充营养很重要,五个饮食指南教给你

  免疫力是我们人体的自身防御机制,当身体受到外来的异物入侵的时候,尤其是病毒、细菌等,那么就会触发这个机制,将外来的异物杀死,让身体免受伤害。

  不过,免疫力的好坏与我们的身体本身有很大的关系,当身体不好的时候,比如虚弱、营养不足的时候,那么免疫力就会比较差。还有就是免疫力的好坏主要与我们体内的免疫细胞有关,而细胞形成的原料是我们体内的物质。

  可以这么说,免疫力想要好,合理补充营养就是很有必要的。因为营养补充得好,那么我们的身体才有足够的能量,身体的新陈代谢也有足够的原料,这样身体才会好,免疫力才会强。

  虽然现在人们吃得普遍比较好,但并不代表就会合理的补充营养,在现实生活中有不少人吃出肥胖、吃出高血压、吃出糖尿病、吃出高血脂等等,这就是没有合理补充营养的结果。

  那么,我们在平时该如何补充营养呢?

  五个饮食指南教给你

  1、指南一:补充优质蛋白质

  如何提高免疫力?合理补充营养很重要,五个饮食指南教给你

  蛋白质可以说是我们体内细胞组织重要的组成成分,想要细胞活力好,那么摄入优质蛋白质是很有必要的。

  一般来说,健康成年人一天应摄入70g蛋白质以上,其中优质蛋白质如瘦肉、鱼、蛋、奶等,应该占到蛋白质供给量的30~50%。

  每天该如何补充优质蛋白质比较好呢?建议是每天吃一个鸡蛋,喝牛奶每天300毫升以上。在吃肉方面,动物瘦肉不宜多吃,建议吃鱼肉,因为鱼肉蛋白质丰富,脂肪少,吃了不容易发胖,不容易带来心血管相关疾病。

  2、指南二:勤吃蔬菜水果

  如何提高免疫力?合理补充营养很重要,五个饮食指南教给你

  有不少人平时喜欢吃肉类,却不喜欢吃蔬菜水果,或者是吃得很少,从而导致了饮食结构不太合理。这样的结果就是容易发胖,长期以往身体就容易出现问题,免疫力自然会下滑了。

  因此,我们在平时应当要多吃蔬菜和水果,这样才能够补充各种各样且足够的维生素,补充丰富的膳食纤维,补充大量的微量营养素及植物化学物,这样身体得到的营养才全面,才均衡,才能够提供免疫系统正常运作的必要营养,免疫力才会好。

  建议大家每天吃2种水果或者2种蔬菜以上,这样才能够有效摄入维生素。更加建议大家多吃富含维生素C的蔬菜和水果,这对身体健康和免疫力的提升更有好处。

  3、指南三:粗细粮搭配

  如何提高免疫力?合理补充营养很重要,五个饮食指南教给你

  细粮主要是我们平时吃的主食,如大米、面粉等,而粗粮就是我们常说的杂粮,如玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类。

  我们平时的饮食当中,主要为细粮,而忽视了与粗粮的搭配。其实粗粮含有的营养是比较丰富的,含有丰富的B族维生素、膳食纤维和各种矿物质,这些能够与主食进行互补,从而更加有利于身体健康和制造抗体等免疫功能,粗粮含有的膳食纤维还有利于肠胃蠕动,能够有效的预防便秘。

  建议是粗粮能够占到主食的三分之一以上,这样就能够改善自己的饮食结构,并且这种吃饭对于高血糖、高血压、高血脂等人群有好处,还能够有助于减肥,控制体重等。

  4、指南四:喝水要足

  如何提高免疫力?合理补充营养很重要,五个饮食指南教给你

  不要小看水,更不要小看水的营养和作用。水不仅是生命之源,也是我们人体不可或缺的营养物质,是人所需的六大营养素之一。

  只有喝足够的水,我们身体的新陈代谢才会正常,因为有很多代谢是少不了水的参与的。然后就是水有利于血液的循环,有利于身体排出体内的代谢废物和毒素,这些都是保障我们身体健康,保障身体免疫力所必需的。

  而现在有很人喝水其实不太够,主要是忙碌的上班族,往往因为繁忙而顾不上喝水,等到很口渴了才想起喝水,这时候其实身体已经缺水了,对身体产生了一定的不利影响。

  因此,建议大家喝水要足,健康成年人每天喝水不少于1500毫升。

  5、指南五:脂肪和盐摄入不超标

  如何提高免疫力?合理补充营养很重要,五个饮食指南教给你

  脂肪和盐也是我们人体所需要的营养物质,但是这两种营养物质吃多了则会对身体健康带来不利影响,如高血脂和高血压。

  当然不是说不能吃脂肪和盐,如果平时吃得少了,身体也会出现毛病的,身体的机能也会下降。

  其实在平时注意控制脂肪和盐分的摄入量不超标即可,建议脂肪每天摄入在45克左右,盐每天摄入6克左右即可。

  只有控制好脂肪和盐分的摄入,那么就不容易发胖和罹患高血压,这样对身体健康有好处,免疫力才会好。

  做好3件事,身体健康免疫好

  除了平时的合理摄入营养外,还可以做好这几件事,这样能够起到促进的作用,更有利于与身体的健康和免疫力的提升。

  1、经常运动

  如何提高免疫力?合理补充营养很重要,五个饮食指南教给你

  运动锻炼是保障身体健康和提升免疫力很直接也很有效的方式,能够加强身体的机能,能够增强器官的功能,这样免疫力自然就上去了。

  并且运动锻炼是与饮食是相辅相成的,运动锻炼能够帮助更好的利用食物且不易发胖,促进身体的正常代谢,而良好的饮食则能够让身体更好的进行运动,提高必要的能量和营养成分。

  因此,在平时要注意经常运动哦,合理的运动加上饮食,是非常不错的方式。

  2、充足睡眠

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  睡眠对身体健康和免疫力是有很大影响的,如果睡眠不好,那么身体就得不到良好的休息,时间长了自然就容易垮掉,免疫力也自然会下滑。

  而充足的睡眠,能够让你的身体保持充沛的体力,保障身体正常运转,那么免疫力自然也会水涨船高了。

  3、释放压力

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  现在的人生活和工作压力大,压力虽然带来动力,如果让压力压垮了身体,那么就得不偿失了。并且,在压力下,人也容易产生负面情绪,当人处于负面情绪下,身体的运转会失常,免疫力也会下降的。

  因此,在平时要学会释放压力,不要过大的给自己压力,可以通过跑步运动、看书、与人倾述、看部影片等方式来释放压力,这样才能够保障身体良好运转,才有利于免疫力的提高。

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