哺乳期下奶食谱,清淡营养不长胖,追奶的建议看看

哺乳期下奶食谱,清淡营养不长胖,追奶的建议看看
2020年02月26日 13:29 新浪网 作者 董你先生

当你升级成为妈妈以后,宝宝在哺乳期奶水的多少好坏是何等的重要。哺乳期为了能让宝贝吃饱,真的是操碎了心,为了下奶喝这个猪脚汤、喝那个肉汤;那些个油汤啊,又腻又稠,喝到后面真是油到头皮发麻,感觉奶还没下就先被脂肪和油腻感给淹没了。而且大家可能不知道的是,过分的油腻营养可能会产生堵奶哦!

哺乳期下奶食谱,清淡营养不长胖,追奶的建议看看

这次给年轻妈妈们推荐一些做起来很简单的下奶食谱清单,清淡又有效,还不长胖!

黑豆水

做法:黑豆一把,水1500ml。大火煮开5分钟,小火慢熬40分钟即可。

其实喝水就行了,不过黑豆也可以吃,因为黑豆中含有丰富的蛋白质、维生素E和维生素B6,是可以很好的帮助催奶追奶的,但很多人觉得味道不好,不喜欢喝黑豆水也可以弄点黑豆浆喝,不过这个就要用到破壁机啦。

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木瓜牛奶+豌豆蛋白质粉

做法:准备木瓜一个,豌豆蛋白质粉2勺,牛奶一盒;将木瓜去籽切块,放木瓜和适量冰糖进锅中,加水煮20分钟,然后加入一盒牛奶继续煮15分钟就可以了。煮熟后加入两勺豌豆蛋白质粉搅拌均匀就可以啦!

豌豆可以说是产后妈妈想要追奶下奶的好物,能够促进通乳,提高免疫,纯植物优质蛋白不担心长胖。但是单泡水也不好喝,所以加上木瓜牛奶来中和一下,木瓜也是下奶神器,最主要的是好喝

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丝瓜鸡蛋汤

做法:准备好丝瓜蛋/木耳。将丝瓜去皮切块,与木耳加水煲汤至熟烂,打蛋花及油盐调味即可。

【丝瓜是真的下奶,有很多做法可以尝试,什么丝瓜肉片、清炒丝瓜、丝瓜通草汤都ok的】

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木瓜鲫鱼汤【工具:破壁机】

这个用破壁机做木瓜鲫鱼汤是真的不油腻,整条鱼都融化在汤里面,味道很鲜美。

做法:准备200g木瓜,鲫鱼150g,生姜 5g,香葱、盐油适量。

先把鲫鱼清理干净,鱼鳞打理干净,鱼肚里的东西也要清理干净,【这样会减少腥味】切成几块。把姜和葱切好备用,不用放太多,用来调味和去腥的。

锅内加入少量油,加入到八成热,把鱼放进去煎。【煎鱼除腥】注意油不要放太多,否则汤就会变成了油汤。

煎好了直接把所有食材倒入破壁机中,加水到1000ml,选择鱼汤程序,等待完成即可。

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最后希望妈妈们越吃越多,把营养补足身体却不长胖,把宝宝也喂得饱饱的。

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