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晚上在楼下亭子里乘凉，遇到推着婴儿车的端端妈。当时已经是晚上九点了，我纳闷地问：
“这么晚还带着孩子遛？”
端端妈摆摆手：
“哎，快疯了，这孩子睡不睡完全看心情，有时候晚上十一点了还睁着眼睛看屋顶呢！”
三个月的端端，和很多孩子一样，已经可以开始建立规律的睡眠习惯了。但是作为家长却依然陷在前几个月的定势思维中，
认为宝宝睡眠很随机，而错过了培养他们睡整觉的“窗口期”
。这次我们就来聊聊，三月龄的宝宝该如何建立睡眠习惯吧。
睡眠习惯窗口期——3月龄
《美国儿科学会育儿百科》中指出：刚出生的婴儿每天将近要睡16小时，分成3到4次，均衡地分布在几次哺乳之间。
刚出生的宝宝，几乎没有我们成年人的昼夜规律，几乎是想睡就睡，想醒就醒。这对于很多新手妈妈来讲，都是很大的挑战。
但是婴儿会慢慢适应昼夜交替的睡眠模式，控制他们睡眠的褪黑素会在3～4个月增加分泌。
当光线逐渐暗淡，就进入夜晚更长的睡眠中去。
因此，三月龄是一个关键期，宝宝的身体已经准备好了规律的睡眠。
如果注意引导，他们就能在这段“窗口期”控制好自己的生物钟。
并通过两个月的巩固练习，在6个月前可以形成稳定的睡眠模式。
做对三件事，每天都能睡“整觉”
朋友对我说，她3个月的宝宝每天晚上很晚都不睡觉，一直要醒到十一点半，如果抱她去哄睡，她就会哇哇大哭。“到了半夜两点她又要起来吃奶玩耍
，真是要把人折磨疯了！
”听了她的倾诉，我建议她将解决问题的重心放在：
建立睡眠和喂养的规律上。
坚持一段时间，宝宝就能在夜晚维持长时间的睡眠了。
Ps：
一些妈妈认为睡整觉是从晚上入睡到第二天早上，其实对于小月龄的宝宝超
过5小时以上的睡眠，都能称得上是“整觉”了。
1、
关注睡眠信号
有时候，
宝宝并非不愿意睡觉，是因为已经“困过了”，反而导致神经兴奋。
妈妈们如果能及时捕捉到宝宝的睡眠信号，在他刚刚感到困的时候，就哄宝宝入睡。就能迈出“睡眠规律”的第一步。
每个孩子犯困的表现都不大一样，不过还是有很多共同点的。比如大宝每次觉得困了，
眼神就会变得呆滞，看着某个固定的地方
。再困一点，就会抓耳挠腮。而闺蜜的女儿叮当，每次犯困都会不自觉地抠鼻子。
妈妈观察到宝宝这些行为时，就可以试着哄他去睡觉了，而不是等到宝宝已经困到哭闹再哄睡。
2、建立固定的哄睡程序
在一项研究中表明，如果在一天中，母婴共同作息，婴儿很快就能适应每日的安排。
除了观察宝宝发出的睡眠信号，在每晚睡觉前我们也可以给他建立一套“
睡眠程序
”。正如上面的研究中所说，
我们要给娃营造出一种：“我们大家要睡觉了。”的感觉。
这个阶段的婴儿认知飞速发展，甚至开始
观察周围的环境
，因此有一个睡眠程序，就相当于用行为告诉他：要睡觉了宝贝！
哄二宝睡觉时，我一般会从盥洗就开始说：“我们要睡觉了。”然后哼唱《Sleepy Bear》的儿歌，最后抱着他在卧室摇晃两圈。然后再放在婴儿床上，
灯调到最暗
，
躺在他身边“假装睡觉”，
他看到已经睡着的我，很快也就睡着了。
2、
宝宝夜醒要淡定
在上面的文章中，我们提到这个阶段的孩子，能睡5小时就算是整觉了。因此他还是有可能在4点或3点醒来，新手宝妈遇到这种局面很容易慌，不是忙着去哄，就是抱起来喂奶。
实际上这个月龄的宝宝夜醒的原因，很可能不是生理上的饿，而是自然醒来，或确认妈妈是否在身边。妈妈此时
只要稳住，轻轻地拍拍他。等一会儿看宝宝能否自己再次入睡。只要有一次能成功入睡，宝宝就获得了自主入睡的能力
，多练习几次，再醒来他就能自己睡着。对于宝妈来说，这种体验就是''娃能睡整觉了''。
从整体作息为宝宝调整睡眠
那些备受宝宝夜醒玩耍困扰的宝妈，往往只关注“夜醒”这件事儿。千方百计地让娃半夜不要醒，或者去改进哄睡的手法。正如我建议闺蜜的那样：
将睡眠习惯和喂养规律视作一个整体。
在带两个娃的实践中，我认为《实用程序育儿法》中特蕾西·霍格女士提出的EASY模式，即“吃玩睡模式”最好操作也是最实用的。
3个月的宝宝，认知发展互动感也在增强。在喂养过后，可以安排一些活动，比如看闪卡，唱儿歌，出门散步等让宝宝充分放电。这时候喂奶之间的间隔甚至可以长达4个小时。白天的小睡，也尽量不要超过3个小时。
枕边育儿寄语：
需要注意的是，每个孩子都有自己独特的睡眠发展规律。有的宝宝2个月就已经能一觉到天亮；有的宝宝四个月都要每晚醒来两次；有的宝宝每天只睡12个小时；有的却可能睡15个小时左右。但
睡眠的时长和模式并不代表睡眠的质量，
而且妈妈如果太焦虑，也会影响到宝宝睡眠哦！
