1、增肌三大招

　　2、不得不练的增肌动作

　　瘦瘦的还想增肌的男生们还不赶紧收好这份“武林秘籍”！

　　一、如何三招增肌

　　说到增肌，很多人都觉得这条“路”不好走，很多身材偏瘦的男生甚至觉得自己并不适合这条“路”。这就错了，身材偏瘦的男生体脂率较低，更容易练出肌肉。那么究竟该如何练出肌肉呢，快来看看这三大招。

　　招数一：保证充足的营养

　　很多人都认为肌肉在健身房里练出来的，这并不是完全正确的。肌肉主要是由蛋白质构成的，因此，想要增肌，首先就要保证摄入充分的蛋白质。如果不能保证摄入充分的蛋白质，即使每天都进行高强度的训练也会让肌肉的增长大打折扣。

　　保证摄入充分的蛋白质也并不难，可以在日常饮食中多吃一些高蛋白质的食物，比如，鸡蛋、牛肉、鱼肉等。也可以选择蛋白粉等类似产品，来保证肌肉的增长。

　　招数二：充足的睡眠

　　我们除了需要注意饮食，需要特别注意的就是睡眠时间了。劳逸结合是很重要的，熬夜不仅仅会“秃头”，还会影响肌肉的增长。其实，肌肉是在休息的时候增长的。不充分的睡眠，只会让之前的训练变成一场空。因此，建议大家最好在晚上十一点之前入睡，保证每天八个小时的睡眠时间。

　　招数三：对肌肉的刺激

　　想要增肌，从瘦瘦的男生变成力量满满的肌肉男，当然不能只靠蛋白质和睡眠了，最重要的还是运动。都说减肥之难，难于上青天，增肌何尝也不是这样呢。只有充分的刺激才能“激活”我们的肌肉，那么，该怎么训练呢，这就是接下来的重点了。

　　二、不得不练的几个增肌动作

　　男人还是要有男人的样子，哪能瘦瘦弱弱地像林妹妹一样。足够的营养和充足的睡眠容易做到，那么，怎么刺激肌肉呢？当然就是运动了，接下来的这几个动作可是增肌的秘密武器，还不马上练起来！

　　动作一：俯卧撑

　　训练部位：胸部、手臂

　　动作要领：身体在一个平面，不要低头，腰部不要向下塌，胸部尽量接近地面

　　建议训练量：开始时每天60-100次，逐渐熟悉后可以尝试各种变式。

　　动作二：深蹲

动作要领：上半身保持稳定，不要晃动，膝盖要与脚尖的方向一致，大腿与地面平行，蹲至大腿与小腿呈90°即可

　　建议运动量：25-30次为一组，每天3-5组

　　动作三：动态平板支撑

　　训练部位：腹部

　　动作要领：臀部下沉，利用手臂的力量支撑我们的身体，两脚间的距离与肩同宽

　　建议运动量：每天一分钟

　　动作四：滑雪跳

动作要领：双臂随身体的运动自然摆动，保持身体稳定，不要左右晃动

　　建议运动量：每天25-30次

　　三、结语

　　听说每个男生都有一个肌肉梦，想要实现梦想的男生一定要注意这几点：

　　1、保证每餐充足的营养

　　2、保证每天八个小时的睡眠，给予肌肉充分的休息

　　3、适当的运动，给予肌肉充分的刺激

　　4、运动前热身，运动后及时拉伸

　　这份增肌秘籍已经毫无保留地全部告诉你了，相信只要大家每天勤奋练习，就可以从瘦弱的男生蜕变成肌肉型男，迷倒万千少女。今天的分享就到这里了，希望大家喜欢。