如何让自己显瘦？这么健身锻炼，令你变身超瘦超有范儿的小姐姐|肌肉|有氧运动|脂肪

　　1、如何让人看起来显瘦；

　　2、如何科学有效的瘦身

　　一、如何才能显瘦？

　　想要显瘦，我们需要降低脂肪含量，并且提高肌肉含量。

　　有的人可能会说了，我们降低脂肪含量就可以了，没有必要提高肌肉含量，实际上肌肉可以保护我们的身体，还可以练出漂亮的线条，例如马甲线拥有了肌肉的人，往往更有魅力，所以肌肉是非常值得锻炼的。除此之外肌肉自身也可以燃烧，热量提高了，肌肉含量，我们的基础代谢率会有所提高，这可以帮助我们预防肥胖。

　　二、如何把脂肪变成肌肉？

　　肌肉不仅比肥肉更加有范儿，还具有很多好处。肌肉可以帮助我们的身体更加结实，对于提升身体素质、保护内脏、预防肥胖、优化外形与身材等方面都具有很多好处。

　　肌肉有这么多的好处，我们如何把自己的赘肉变成肌肉呢？答案很简单，只要我们可以通过运动进行适当的锻炼，在锻炼的同时，也要进行饮食的管理，就一定可以消除脂肪，练出肌肉。在这里，我给大家从运动和饮食这两个方面进行详细的讲解，想要显瘦的朋友们一同了解下。

　　（一）运动

　　运动可以帮助我们消除脂肪，还可以帮助我们锻炼身体，提高肌肉含量。但是我们应该进行什么种类的运动呢？运动分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧运动指的是身体在进行运动时吸收的氧气与消耗的氧气，进行的运动项目，无氧运动正好，相反指的是身体在进行运动时处于厌氧状态下进行的运动项目。我们到底应该进行有氧运动，还是进行无氧运动呢？

　　实际上，有氧运动和无氧运动对于身体都具有良好的提升，我们都应该多多进行有氧运动，可以帮助我们预防肥胖，分解脂肪与保持苗条无氧运动，可以帮助我们消耗汤圆，从而达到间接减肥的效果，除此之外，无氧运动还可以帮助我们锻炼肌肉，让我们拥有漂亮又有力量感的肌肉线条。

　　我们在进行运动的时候，需要先进行无氧运动，再进行有氧运动。我们再进行锻炼的时候，需要记住采取适当的运动时间。无氧运动需要进行一个小时以上。以远我们在进行运动的时候，需要先进行无氧运动，再进行有氧运动，无氧运动需要进行一个小时以上，有氧运动进行20到40分钟就可以了。

　　说了这么多，可能还是有人不知道，应该进行些什么运动。我在网上找到了一组不错的动图，自己也练习了几个月，发现非常有效，所以在这里也给大家分享一下。这组动图一共有5个，有有氧运动，也有无氧运动。每个都可以帮助我们的身体得到充分的锻炼，如果你想要把自己松垮的脂肪变成结实的肌肉。不如尝试这套动作，赶紧练起来吧。

　　动作1：仰卧侧身转体

　　推荐进行4组，1组25个

　　动作2：弓步拉伸

　　推荐进行4组，1组20个

　　动作3：仰卧屈膝

　　推荐进行4组，1组25个

　　动作4：臀桥

　　推荐进行4组，1组20个

　　动作5：仰卧臀桥竖腿

　　推荐进行4组，1组25个

　　在进行适当运动锻炼身体的同时，保证合理的饮食，可以帮助我们控制身体的体脂率。在这里我给大家准备了几个值得注意的地方，如果你想要将第一自己的体质率把自己的脂肪变成肌肉，可以按照我介绍的这套饮食管理饮食！

　　（二）关于饮食方面

　　（1）多喝牛奶

　　牛奶可以帮助身体补充蛋白质，蛋白质不仅可以转换成一直脂肪生长的物质，还可以帮助我们提高保护感，从而更好的控制热量的摄入。除此之外，牛奶中富含的优质蛋白质还可以帮助肌肉进行构建，让我们的肌肉长得更大、更好。

　　（2）多吃蔬菜

　　绝大部分的蔬菜中都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不仅可以帮助我们更好地进行消化，还可以让我们拥有饱腹感，从而填充自己的胃容量可以控制热量的摄入。我建议大家都食用绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中不仅富含丰富的膳食纤维，还拥有大量的维生素以及其它物质。可以帮助我们的身体得到大量的营养。我建议大家通过水煮、清蒸与凉拌的方式食用蔬菜。这些食用的方式可能并不是最好吃的，但是一定是最为健康的。

　　（3）少食多餐

　　我们还可以掌握少食多餐的进食方式，每日食用5到6餐，一餐的热量不要超过300大卡。很多人可能不知道少吃多餐有什么意义，实际上少吃多餐可以帮助我们更好的消化食物，还可以让我们提升保护感，从而更好的控制热量的摄入。