一、跑前要热身

　　跑步比较简单，就是我们重复单一节律，不停地摆臂、迈腿而已，但是又有很多小细节我们需要注意，比如说跑前热身。其实这一点是很多朋友都容易忽略的，尤其是在炎热的夏季，很多人认为根本不需要跑步，这样就容易导致各种危险的发生。

　　那么我们为什么要跑前热身呢？因为热身可以帮助我们活动开肌肉和韧带，可以帮助我们的心血管功能迅速提升，可以让机体迅速进入应激状态，从而保证我们能够更快的适应跑步节奏，避免意外的发生。

　　一般情况下，我们跑前热身通常采用的是动态拉伸的方法，比如说大家在跑前可以进行踢腿走、后踢小腿跑、高抬腿，动态压腿等动作。

　　二、跑后要拉伸

　　在很多人眼中，跑步只不过是轻松愉快的运动，因此并不需要进行拉伸，但是大家也都明白，在跑步时我们往往需要持续20~30分钟，甚至更多，因此我们的肌肉长时间处于紧张状态，为了避免损伤，那么拉伸就是必须的。

　　而且拉伸不仅能避免损伤，还能预防延迟性的酸痛、可以提高训练效果、可以促进身心恢复，总之，必要的拉伸是不可少的。

　　三、掌握正确的跑步姿势

　　想要科学的跑步，我们一定要掌握正确的跑步姿势，因为姿势如果错误，那么我们的膝关节就非常容易出现损伤等现象。那么怎样的姿势才是正确的呢？

　　1、腿部姿势

　　在跑步的时候，我们腿部姿势是一个自然的过程。膝盖前顶时幅度不要太大，脚掌自然划过地面向前迈出，步幅不要太大。

　　2、脚上动作

　　全脚掌落地，这样可以让我们更加轻松，但是要注意，是脚外侧着地。在前蹬时，前脚掌发力，推动身体前移。

　　3、手臂动作

　　在跑步时，我们的手臂虽然不直接参与发力，但是却起到维持平衡、调整节奏的一个重要作用。因此要掌握正确的手臂动作。首先我们要两手微微握拳，自然悬垂在身体两侧，摆臂时前后摆。

　　4、躯干动作

　　在跑步时，我们的躯干是正对前方的，不要随着摆臂而左右晃动，容易出现失衡、动作变形等现象，从而容易导致损伤的发生。

　　结语：跑步健身对身体有诸多好处，暂且不论减肥养颜，就是对身体机能的作用也是非常明显的，但是大家要注意，在跑步的时候一定要掌握正确的跑步方法，跑前热身、跑后拉伸、跑姿正确，这样才能让我们更健康的运动。不知道大家都跑对了吗？大家认为跑步时还要注意什么呢？