在上一篇文章——补钙的正确姿势（上）中，我们解决了钙的吸收问题。那么接下来我们要解决，如何让吸收的钙，定向跑往骨骼。

　　如果大量吸收的钙，无法到达骨骼，而是在身体的其它地方沉积，可不是件好事。这些跑错了场地的钙，不仅无用而且有害！

　　正常情况下，身体中的钙99%以上在骨骼和牙齿中，剩下的不到1%位于软组织、血液和细胞外液中

　　它们沉积在软组织、血管壁中，造成的直接后果是——软组织钙化！

　　比如血管钙化，是动脉硬化中非常关键的步骤，盲目补钙可能直接影响了心血管的健康。

　　还有，很多人在体检中可能会发现甲状腺、肾脏、肺、前列腺等处的钙化灶，也都与软组织钙化有关。

　　那么想让钙定向跑往骨骼，而不是跑去别的场地惹麻烦，我们需要一群小伙伴的帮助：

　　一 维生素K，以及肠道菌群

　　在钙沉积、骨形成，骨骼钙化过程中，需要骨钙蛋白（骨钙素 BGP）、基质Gla蛋白质（MGP），蛋白质S的参与，而这些蛋白质的共同特点——都含有γ-羧基谷氨酸残基。

　　由谷氨酸到γ-羧基谷氨酸的羧化过程，维生素K2是必需的。

　　已有临床研究证实，补充维生素K可以降低骨质疏松患者的骨折发生率。

　　维生素K2缺乏时，MGP不足，会加重血管钙化

　　食物中主要是K1的形式，在体内利用率低，需要转化成K2发挥作用。

　　K2可以在肠道中由肠道菌群生成，生成后通过低密度脂蛋白LDL，输送到血管壁、肾脏、骨骼等各个地方发挥作用。

　　因此对于胃肠菌群紊乱的人，大量使用抗生素破坏了肠道菌群的人，都可能存在维生素K2的不足。

　　维生素K1主要存在于绿色蔬菜和动物内脏中

　　二 胶原蛋白

　　骨骼除了包括钙磷等矿物质的无机部分，还包括有机部分，在有机质中90%以上是胶原蛋白，而且胶原蛋白占骨骼总重量的18%。

　　胶原蛋白组成的纤维，彼此交联，形成了一个有序排列的网状结构，充满韧性。有了这样一个场地，钙、磷所形成的羟磷灰石，才有了一片落脚地，才能不断的沉积，形成坚实的骨骼。

　　胶原蛋白像是胶水，不断的把钙、磷粘附、沉积在骨骼上

　　研究表明，胶原蛋白中特有的氨基酸——羟脯氨酸，可以把钙从血液运送到骨细胞。

　　水解胶原蛋白肽还可以刺激刺激成骨细胞增加，维持骨密度，减少骨流失，改善骨关节炎患者的疼痛症状。

　　另外，婴幼儿的骨头非常软，胶原蛋白含量多，容易变形。随着年龄增加，胶原蛋白变少，骨骼失去韧性，脆性增加，更容易骨折。

　　三 镁

　　当体内镁缺乏时，甲状旁腺功能低下，引起低血钙。此时，骨骼中的钙会溶出，以弥补血液中钙的不足，导致钙流失。

　　镁不仅和骨骼有关，也和睡眠、情绪直接相关，想一想你的镁吃够了吗

　　镁在自然界中以叶绿素的身份发挥着极强的存在感。

　　绿叶蔬菜、粗粮、坚果富含镁，肉、奶、淀粉类食物含量低。

　　所以，以肉食为主的人、绿色蔬菜不足的人、以白米面等精制谷物为主的人都可能存在镁的缺乏。

　　四 雌激素

　　绝经后的女性，雌激素下降，容易骨质疏松。因为雌激素是促进钙从血液流向骨骼的很重要的一个原因。

　　所以对于绝经后女性，单纯补钙效果甚微。

　　五 维生素C

　　研究表明，长期摄入维C、维E可以预防骨质疏松，可能是通过维C、维E的抗氧化作用实现的，它们抑制了自由基对成骨细胞的破坏。

　　维C也是骨胶原蛋白生成的必需物质，通过促进胶原蛋白的特征氨基酸——脯氨酸和赖氨酸羟基化，从而促进骨胶原的合成，从而有利于钙在骨骼中的沉积。

　　六 抗阻训练

　　在胚胎时期，肌肉和骨骼有共同的起源。肌肉和骨骼的健康是同步的。

　　当肌肉丢失（比如老年人常见的肌肉萎缩），骨骼会减少骨量、降低骨密度，来配合肌肉的改变。

　　因此，除了骨密度，在骨骼健康方面，还应该注意改善骨骼肌的健康。

　　比如保证充足的蛋白质，找到适度的适合自己的训练模式，包括全身振动训练、有氧运动、抗阻训练。

　　做抗阻训练，可以提高肌肉力量，进而促进骨骼的健康

　　小结一下：

　　如果一味补钙，而钙由于以上各种原因又不能跑向骨骼。过多的钙总要找到出口（因为身体会优先维持血钙的稳定）， 只好沉积在血管、肺、肝脏、肾脏等各个地方，引起我们最不想看到的那些后果——软组织钙化、血管硬化、肾结石等。

　　下一次，我们做个结尾，告诉大家骨骼健康，到底该怎么吃！