龙门架绳索夹胸是胸部训练必不可少的动作之一，绳索夹胸可以充分刺激到胸肌，对胸部肌肉群的增长有着非常好的效果。

　　龙门架绳索夹胸有三大训练动作：

　　1、水平位龙门架绳索夹胸

　　水平夹胸可以训练到整个胸部的肌肉群，根据自己的身高调整龙门架绳索的位置，选定位置与身高水平。站在龙门架中间稍稍往前的位置。挺胸收紧核心，注意力在关注胸部的发力点上！

　　2、高位龙门架绳索夹胸

　　高位夹胸训练到下胸部分，将龙门架绳索调至最高处，还是站在龙门架中间的位置，注意发力点！

　　3、低位龙门架绳索夹胸

　　低位夹胸顾名思义就是把龙门架绳索调整到最低的位置，仍站在龙门架中间，集中注意力在发力点上！

　　很多健身者都知道夹胸三大动作，但是为什么肌肉一直看不到很好的训练成果呢？快来看看以下的原因你是否也有！

　　1、找不到发力的感觉

　　夹胸大三动作都是通过不同的轨迹和适合的负重，对胸部的整体、上部分、下部分位进行不同程度的刺激。其实在夹胸动作中，很重要的细节就是注重发力点，发力的同时要稳定上半身，平衡腕关节和肘关节。

　　虽然很多人都是秉承这样的动作，但还是一大部分健身者得不到很好的结果反馈，原因还是在于发力点不够准确，他们会着重于肘关节发力，从而减少了对胸部的刺激，只是利用肘关节引导发力，导致胸部的刺激减少，肱二头肌的刺激增加。

　　2、身体站位错误

　　有些健身者夹胸时会向前躬身，没有站直上半身，导致负重轨迹产生变化，那锻炼的效果就会大大降低，正确且有效的做法就是稳定上半身，收紧核心，注意力着重于胸部发力点，避免肘关节引导发力，双手交汇于腹前。

　　3、使用重量过大

　　龙门架绳索夹胸是仅针对于胸部的孤立训练动作，很多人会像卧推或深蹲一样，为了突破自身去追求更大的重量。

　　其实用大重量更容易产生肘部带动发力，进而对肱二头肌的刺激更大，变成了一个复合动作。

　　最后产生的结果就是肱二头肌得到更多的刺激，然而胸肌的刺激不够到位。所以还是遵守小重量训练准则，分多组多次进行反复刺激训练，这样效果更佳。

　　4、动作过快，离心收缩阶段屈肘。

　　在训练时很多人为追求组数，动作完成过快，使用爆发力完成动作，离心收缩时屈肘，导致负重在离心阶段被削弱。龙门架夹胸动作是孤立动作，又使用小重量训练，那就要依靠动作的准确性，和充分的抗阻时间来得到训练的效果。正确的做法是，向心收缩用时一秒，收缩到顶峰时停顿一秒，离心收缩时2秒完成。同时在离心阶段要始终保持肘关节锁定，保持肘关节和大臂15度夹角。

　　健身先健脑，学习每个训练动作中的小技巧是能够帮助健身效果事半功倍的良药，小技巧加上刻苦训练，一定能得到一个满意的健身成效！